Tomar cuidado dieta durante a gravidez
Se antes da gravidez você teve um peso saudável , é recomendável engordar entre 9 e 14 quilos. O ginecologista irá monitorar o quilos de ganho durante a gravidez , então ele deve guiá-lo para evitar que o excesso de peso ou abaixo do peso, uma vez que ambas as situações pode ser prejudicial para o bom desenvolvimento do bebê.
Se antes da gravidez você teve um peso saudável , é recomendável engordar entre 9 e 14 quilos. O ginecologista irá monitorar o quilos de ganho durante a gravidez , então ele deve guiá-lo para evitar que o excesso de peso ou abaixo do peso, uma vez que ambas as situações pode ser prejudicial para o bom desenvolvimento do bebê. No entanto, você pode começar a tomar uma dieta saudável e equilibrada e cuidar da sua dieta durante a gravidez, seguindo algumas dicas simples.
Cuidar de refeições durante a gravidez
Uma das máximas sobre a nutrição de mulheres grávidas é de não comer por dois , não é necessário rações duplas de alimentos, uma vez que este vai fazer ganhe mais peso do que o desejado ou necessário e, mais tarde, será mais difícil recuperar sua figura. Desde o início da gravidez você terá que adotar hábitos alimentares saudáveis e cuidar da sua dieta grávida, evitando o que é mais calórico e menos saudável. Execute 5 refeições por dia, um pouco copioso será ideal e irá ajudá-lo se sofre de náuseas, azia ou não quer tomar muito peso.
- O café da manhã da mulher gravida : se antes do café da manhã você comia com frugalidade ou simplesmente tomasse café, agora imponha uma orientação e sente-se calmamente para o café da manhã. Introduza leite, cereais e frutas pela primeira vez de manhã. Você pode até fazer torradas porque os carboidratos são uma importante fonte de energia.
- Meia-manhã : Se você está longe de casa, pegue um pedaço de fruta ou iogurte. Evite o picoteamento entre horas, especialmente lanches ou padaria industrial. Nada acontece se um dia você ignorar esta regra, mas se você adquirir o hábito de tomar scones e doces entre as refeições provavelmente vai começar a ganhar peso e assim assistir sua dieta durante a gravidez.
- A refeição da mulher grávida: escolhe alimentos ricos em nutrientes e vitaminas. Você pode entrar nas carnes, peixes, ovos, legumes, legumes e legumes no seu menu. Tente habituarte para terminar suas refeições durante a gravidez com um pedaço de fruta, rico em vitaminas, essencial para o desenvolvimento adequado do bebê. Se você comer fora da casa, você pode tomar a comida preparada, mas se você tiver que comer em restaurantes regularmente, evite alimentos pré-cozidos e fast food.
- O lanche durante a gravidez : não tente pular o lanche, esta pequena oferta de alimentos para grávidas durante a tarde não vai chegar ao jantar desesperada por agredir a geladeira e comer de tudo encontreBiscoitos de grão inteiro, queijo com baixo teor de gordura, um pedaço de fruta ou iogurte serão alimentos ideais no cardápio grávida.
- O jantar da gravidez: pode variar entre alimentos ricos em proteínas, como carnes e peixes, aqueles que contêm folatos, como espinafre ou cereais e fibras, presentes em frutas e vegetais.
Bebidas para mulheres grávidas
Os produtos lácteos, da mesma forma, são uma contribuição essencial para mulheres grávidas. Você precisa se acostumar a tomar pelo menos 1 litro de leite por dia. Você também pode alternar entre leite, queijo ou iogurte para obter o suplemento de cálcio necessário para você e o desenvolvimento do bebê, será básico para a formação de seus ossos.
Outra rotina que você deve adotar para cuidar da sua dieta durante a gravidez é beber bastante água, pelo menos 2 litros por dia para estar bem hidratado. Você também pode substituir água com sumos de frutas naturais sem açúcares adicionados.
As bebidas com cafeína não são erradicadas nas dietas da gravidez, mas você tem que limitar o consumo, bem como as bebidas carbonatadas porque produzem muito gás. Quanto ao álcool, é totalmente proibido durante a gravidez.
