Dieta saudável para mulheres grávidas

Se você está grávida e tem dúvidas sobre qual tipo A alimentação é a mais completa tanto para você quanto para o desenvolvimento adequado do bebê, aqui estão algumas idéias sobre os nutrientes que você tem para introduzir em sua dieta e quais alimentos você pode encontrá-los. Encontrar o equilíbrio certo entre uma dieta saudável eo ganho de peso ideal é possível.

Alimentos ricos em nutrientes para gravidez

O corpo humano precisa de nutrientes para se manterem saudáveis e os obter de diferentes alimentos. Uma vez que a gravidez é um momento especial em que uma mulher deve prestar especial atenção à sua saúde, é importante que você inclua alimentos que contenham nutrientes na dieta.

Os nutrientes são divididos em cinco grupos: proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e minerais. Para garantir os nutrientes necessários em sua dieta grávida saudável, você deve incluir alimentos que pertencem a esses grupos:

- Proteínas: são usadas para que o corpo possa manter e reparar-se Você vai encontrá-los em carnes magras, carnes de frango, peixe, marisco, vegetais, ovos e nozes.

- Carboidratos: são a principal fonte de energia do corpo humano . Os mais recomendados para mulheres grávidas estão presentes em macarrão, arroz, bolachas, cereais, pão integral, grão de bico, cerejas ou morangos.

- Gorduras: Uma mulher grávida precisa de ácidos graxos, durante a gravidez, pois são essenciais para o crescimento do feto. Você pode encontrá-los especialmente em peixes azuis, nozes ou azeite.

- Vitaminas: provavelmente o ginecologista terá prescrito um suplemento multivitamínico para garantir a contribuição ao longo da gravidez e que você pode garantir uma dieta saudável. No entanto, você pode ajudar a incluir na sua dieta ácido fólico (vitamina B) presente em vegetais de folhas verdes, frutas cítricas, bananas e pão. Frutas, ricas em vitaminas devem ser um pilar da sua dieta, consumir entre 2 e 4 peças por dia . E, apenas indo ao ar livre, você receberá vitamina D, desde que a obtenemos da luz solar.

- Minerais: Ferro, iodo, zinco, magnésio e potássio são minerais recomendados durante a gravidez. Você vai se perguntar onde encontrá-los. Carnes vermelhas, legumes e nozes são ricas em ferro, o iodo é obtido a partir de sal, camarão ou sardinha, o zinco está presente em frutos do mar e cálcio em produtos lácteos.

Um menu saudável para mulheres grávidas

Um exemplo de uma dieta saudável para mulheres grávidas poderia ser o seguinte:

- Café da manhã: um suco de laranja natural, um brinde inteiro com óleo, uma tigela de leite com morangos e cereais

- Meia-manhã: uma maçã e um iogurte

- Alimentos: lentilhas com espadas, papiloto de peixe branco (no forno envolto em folha de prata cebola, Tomate, sal e óleo) e melão

- Meia-tarde: um sanduíche de queijo com baixo teor de gordura com uma fatia de tomate, azeite e orégano e um pedaço de fruta

- Jantar: uma salada, frango grelhado e uvas

Além disso, durante todo o dia, você terá que beber água para se hidratar, é recomendável consumir pelo menos 2 litros de gravidez, você pode, de qualquer forma, beber sucos para obter liquidos necessário para uma dieta saudável durante a gravidez.