Método de relaxamento de Jacobson para crianças
Estar relaxado significa sentir-se calmo ou em estado de descanso onde o nível de ativação fisiológica é ao mínimo. Para alcançar este estado de "repouso", podemos usar as chamadas técnicas de relaxamento com crianças. Graças às técnicas de relaxamento, podemos combater as emoções negativas e ajudar as crianças a gerar estratégias e adquirir habilidades para controlar certos comportamentos, reduzir e enfrentar os medos e a ansiedade de forma eficaz.
Estar relaxado significa sentir-se calmo ou em estado de descanso onde o nível de ativação fisiológica é ao mínimo. Para alcançar este estado de "repouso", podemos usar as chamadas técnicas de relaxamento com crianças.
Graças às técnicas de relaxamento, podemos combater as emoções negativas e ajudar as crianças a gerar estratégias e adquirir habilidades para controlar certos comportamentos, reduzir e enfrentar os medos e a ansiedade de forma eficaz.
Todas as técnicas utilizadas hoje para se afastar desses estados emocionais prejudiciais começam a adquirir sua estrutura de "relaxamento muscular progressivo", é método de relaxamento de Jacobson para crianças e adultos , uma técnica de gerenciamento de estresse desenvolvida por Edmund Jacobson no início da década de 1920.
Técnicas de relaxamento baseadas na idade da criança
Durante a infância, os pais devem orientar e supervisionar as técnicas de relaxamento à medida que a criança cresce e aprende-os e incorpora-os como um mecanismo habitual para lidar com situações estressantes.
- Desde o primeiro ano de vida, o relaxamento pode aparecer: cantando músicas suavemente, balançando nos braços, etc.
- Primeira infância. Após 2 anos e meio, quando as crianças adquirem a capacidade de se comunicar verbalmente é quando você pode começar a relaxar na forma de um jogo.
- Infância. É nesta fase (7-9 anos) que técnicas mais estruturadas podem ser introduzidas. É agora quando é aconselhável usar a técnica de relaxamento de Jacobson para crianças adaptando a técnica à idade da criança.
Técnica de relaxamento muscular progressivo para crianças
Esta técnica envolve aprender a ficar tenso e depois relaxar os diferentes grupos musculares do corpo para que a criança possa distinguir entre diferentes sensações quando o músculo está tenso ou relaxado.
Uma vez que a criança se acostumou a essas sensações, ele estará em melhor posição para identificar as situações cotidianas que criam tensão e ansiedade.
Como aplicar a técnica de relaxamento de Jacobson com crianças
Esta técnica começa com foco no relaxamento de braços e mãos na primeira sessão. Nas seguintes sessões, a cabeça, o pescoço, os ombros, o peito, as costas, o estômago e, finalmente, as pernas são incorporadas progressivamente.Esta ordem pode ser alterada de acordo com as necessidades e a idade da criança.
Uma vez que um grupo muscular está funcionando, ele pode ser passado para o outro e sempre usando as mesmas instruções direcionadas para a criança percebendo as diferenças entre tensão e distensão dos músculos.
Quando todos os grupos musculares foram trabalhados, você pode passar para a segunda fase em que o relaxamento será aplicado, mas não a tensão anterior. Alguns conselhos:
- É melhor usar esta técnica à noite, antes de ir dormir. O pequeno deve ser confortável e ligeiramente incorporado: em um sofá ou na cama (com um travesseiro nas costas).
- As primeiras instruções devem ser focadas na criação de um clima clima e tranquilidade : "Você se sente confortável e relaxado ..."
- Em seguida, vá digitando instruções mais específicas como: "Quando eu lhe contar, feche seu punho o mais que puder".
- Aguarde alguns segundos (mais ou menos 7) para dar a próxima instrução. "Solte o braço nas pernas".