Guia de alimentação para mulheres gravidas
Durante as 40 semanas de gravidez, você terá para ser mais cuidadoso com a sua dieta do que em outros estágios da sua vida. As mulheres grávidas podem transmitir certas doenças ou infecções através de alimentos para seus filhos. Além disso, tudo o que você come ajudará o desenvolvimento e crescimento do bebê e todas as deficiências na sua dieta durante a gravidez, será, portanto, acusado pelo bebê.
Durante as 40 semanas de gravidez, você terá para ser mais cuidadoso com a sua dieta do que em outros estágios da sua vida. As mulheres grávidas podem transmitir certas doenças ou infecções através de alimentos para seus filhos.
Além disso, tudo o que você come ajudará o desenvolvimento e crescimento do bebê e todas as deficiências na sua dieta durante a gravidez, será, portanto, acusado pelo bebê. Este guia de alimentação durante a gravidez irá ajudá-lo a saber o que você deve comer e quais alimentos evitar durante a gravidez.
Guia de alimentos: o que você pode comer grávida
Como regra, mantenha sempre uma higiene extrema com os alimentos que você come. Lave todos os produtos alimentícios bem, limpe bem a cozinha e os utensílios e, se não tiver certeza do bom estado de alguns produtos, jogue-os.
No seu guia de alimentação da gravidez você deve tomar como guia uma dieta equilibrada, variada e rica em nutrientes, que são divididos em cinco grupos: carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais.
- Os carboidratos devem conter metade dos alimentos que você come um dia: cereais, arroz, pão ou macarrão.
- Proteínas estão presentes em carnes magras, peixes ou ovos.
- Gorduras : você não deve abusar deles, mas não os elimine, pois alguns como o azeite ou ácidos omega3 são bons para o desenvolvimento neurológico do bebê.
- Vitaminas: o ginecologista irá prescrever um suplemento multivitamínico para garantir a contribuição necessária, mas um bom hábito ao longo da gravidez é beber fruta diariamente.
- Minerais: ferro, zinco ou potássio são minerais altamente recomendados durante a gravidez. O ferro é necessário para a produção de glóbulos vermelhos, a falta gerará anemia e será tratada pelo obstetra com um suplemento.
Guia de alimentos: o que você não pode comer grávida
Durante a gravidez, há alimentos prejudiciais ao bebê e que você não deve incluir no guia de alimentação da gravidez:
- Carne crua ou pouco cozida . Carne e peixe devem ser bem cozidos para que você possa comê-los. Portanto, você também deve evitar salsichas e patés.
- Peixe com alto teor de mercúrio: o espadarte, o atum ou o tubarão têm altas concentrações de mercúrio e podem causar danos ao bebê.
- Leite não pasteurizado : os produtos lácteos que você consumiu tiveram que passar por um processo de aquecimento para matar germes e bactérias chamados de pasteurização, caso contrário você poderia conter uma bactéria chamada listeria que poderia ser prejudicial para o bem desenvolvimento do bebê
- O álcool é totalmente contra-indicado durante a gravidez, pois afeta o desenvolvimento neuronal do bebê.
Alimentos que você deve evitar durante a gravidez
Finalmente, o guia de alimentos para mulheres grávidas recomenda não tomar excesso de cafeína. A cafeína pode ser consumida em pequenas quantidades, no entanto, há estudos que confirmam que um excesso de cafeína na gravidez interfere com o crescimento do feto . Você pode ter alguns cafés por dia ou um refrigerante, mas lembre-se que a cafeína também está presente em alguns medicamentos e no chocolate.
