Hábitos saudáveis na dieta dos alimentos saudáveis
O ganho de peso durante a gravidez é algo inevitável Os especialistas recomendam ganhar entre 9 e 15 quilos se você tivesse um peso normal antes da gravidez. No entanto, é fácil sobreponderar-se. Muitas mulheres se aproveitam deste momento para comer mais do que o necessário e usar o mito falso que você tem que comer por dois para assaltar a geladeira e cortar tudo e todas as horas.
O ganho de peso durante a gravidez é algo inevitável Os especialistas recomendam ganhar entre 9 e 15 quilos se você tivesse um peso normal antes da gravidez. No entanto, é fácil sobreponderar-se. Muitas mulheres se aproveitam deste momento para comer mais do que o necessário e usar o mito falso que você tem que comer por dois para assaltar a geladeira e cortar tudo e todas as horas.
No entanto, em Guiainfantil. com nós lhe damos algumas dicas simples que você pode seguir para ter hábitos saudáveis durante a gravidez e comer uma dieta saudável e equilibrada.
Idéias para manter uma dieta equilibrada
Ao longo da gravidez é , portanto não recomendado para comer abundantemente como uma dieta para evitar ganho de peso . O fundamental é saber como comer e adquirir alguns hábitos alimentares, introduzindo na dieta todos os alimentos nutritivos necessários para o bom desenvolvimento do bebê e substituir os produtos menos recomendáveis por aqueles que são mais saudáveis. Alguns truques para realizar alguns hábitos saudáveis na sua dieta durante a gravidez:
- A gravidez deve fazer um bom café da manhã. Se antes da sua gravidez você não tomasse café da manhã ou apenas tomasse café, é hora de mudar essa rotina. Introduza produtos diários, frutas e cereais diariamente em sua dieta.
- No meio da manhã você sente fome, pegue uma ou várias peças de frutas e iogurtes.
- Escolha alimentos com nutrientes para suas refeições e jantares. As proteínas (carnes, peixes, legumes, ovos), gorduras saudáveis (nozes, azeite, ácidos gordos omega3), folatos (suco de laranja, espinafre, lentilhas) e fibras (cereais, frutas e vegetais) devem ser baseados em sua dieta e constitui um hábito na sua dieta durante a gravidez.
- Faça um lanche todos os dias , você pode ter um iogurte, banana, biscoitos de grão inteiro, maçã ou queijo com baixo teor de gordura.
- Beba muita água durante todo o dia, pelo menos 2 litros, embora possa substituí-los por sucos se desejar variar.
Substitua e evite alimentos durante a gravidez
Alguns alimentos não fornecem qualquer nutriente ou apenas trazem com eles um excesso de gordura para que você possa substituí-los por outros tipos de produtos. A adoção desses hábitos saudáveis irá ajudá-lo a não ganhar peso excessivo durante a gravidez:
- Você pode tomar leite desnatado ou semi-desnatado em vez de todo.
- Quando você faz a compra, escolha carnes macias em vez das gorduras.
- Não compre sobremesas preparadas e coma aqueles que são caseiros para saber o que eles têm e em que proporção.
- Em vez de beber bebidas com carboidratos, beber sucos , como durante a gravidez você pode sofrer de excesso de gás e esses refrigerantes não o ajudarão.
- Não coma bolos industriais ou lanches para lanche entre as refeições, é preferível e mais saudável ter fruta ou leite.
Além disso, evite tomar alimentos pouco cozidos ou crus, especialmente se você testou negativo para toxoplasmose. Não tome vegetais e legumes que não estejam bem lavados e evitem um excesso de cafeína em sua dieta como uma mulher grávida. Seguir todos esses hábitos alimentares saudáveis durante a gravidez será benéfico para você e você criará uma rotina que você pode continuar quando o bebê nascer.