A alimentação correta durante a gravidez

Um dos maiores medos das mulheres grávidas é ganhar peso mais do que deveria e ter excesso de peso na gravidez. É essencial que você adquira hábitos saudáveis na dieta e evite comer tudo o que cai em suas mãos para levar uma dieta correta durante a gravidez. Aprender a diferenciar os alimentos que contribuem com gorduras, açúcares e um excesso de calorias com alimentos saudáveis e equilibrados, o ajudará a manter uma dieta adequada durante a gravidez.

Aprender a diferenciar os alimentos que contribuem com gorduras, açúcares e um excesso de calorias com alimentos saudáveis e equilibrados, o ajudará a manter uma dieta adequada durante a gravidez.

Alimentos necessários durante a gravidez

- Os carboidratos lhe darão a energia que você precisa para o seu corpo e para o seu bebê. Eles devem formar metade das calorias diárias que você consome na sua dieta grávida. Os carboidratos são classificados como simples, presentes em glicose ou frutose, e estão em açúcar, geléias ou mel. Os carboidratos complexos , de absorção mais lenta estão presentes em pão, macarrão, cereais, arroz, legúmbres ou aveia.

- Proteínas: são essenciais para uma nutrição adequada na gravidez porque ajudará a desenvolver as células e o sistema imunológico do bebê. As proteínas que fornecem alimentos de origem animal, como produtos lácteos, ovos, carne ou peixe, têm um alto valor para o crescimento e desenvolvimento do bebê na gravidez. Você também pode encontrar proteínas em alimentos de origem vegetal, como legumes, cereais e nozes.

- Gordura: Se você comer demais na sua menu grávida, você pode estar com excesso de peso. No entanto, fazer dieta e eliminar totalmente as gorduras do menu está totalmente contra-indicado na gravidez. Existem gorduras fundamentais para o desenvolvimento do bebê, em particular as gorduras Omega3, presentes especialmente em peixes azuis , e isso ajudará a formação do sistema neurológico do feto. Pelo menos 3 vezes por semana, introduza estes ácidos gordurosos na sua dieta. No entanto, evite o atum e o espadarte porque eles têm um alto teor de mercúrio.

- Vitaminas: O ginecologista irá prescrever suplementos vitamínicos para garantir a contribuição diária necessária ao longo da gravidez. No entanto, como um guia diário, entre entre 2 e 4 pedaços de fruta na sua dieta grávida. Em geral, todas as vitaminas são boas durante a gravidez, mas tente não abusar da vitamina A, porque não se dissolve na água e não pode ser eliminada na urina.Não o elimine da sua dieta, pois é bom para o desenvolvimento do bebê e da visão, mas uma acumulação excessiva de vitamina A pode causar malformações no feto. Está presente no óleo de fígado de peixe, fígado, produtos lácteos, cenouras, abóbora, alface ou espinafre.

Dicas para uma nutrição correta durante a gravidez

Se você deseja evitar comer mais do que você precisa durante todo o período de gestação, é conveniente exilar o mito falso que você precisa "comer por dois". A realidade é que você terá que comer por dois, mas não duplique as quantidades de alimento ou compulsão em cada refeição.

Comer 5 vezes por dia em pequenas quantidades tem que ser outra das suas máximas para ter uma dieta correta durante a gravidez. Distribua as refeições em: café da manhã, meio da manhã, almoço, lanche e jantar. Beber água, pelo menos dois litros por dia, será benéfico para você e sua saúde durante a gravidez. Isso irá ajudá-lo a ser hidratado e também evitar a aparência de varizes.