Ingestão de gordura na gravidez
As gorduras são um dos nutrientes essenciais durante a gravidez para o desenvolvimento do bebê. A dieta da mulher grávida deve ser equilibrada e conter uma variedade de alimentos. Portanto, você não deve fazer uma dieta emagrecida durante a gravidez, e muito menos eliminar as gorduras, uma vez que são as reservas de energia do corpo e deve representar cerca de 30% do consumo diário.
As gorduras são um dos nutrientes essenciais durante a gravidez para o desenvolvimento do bebê. A dieta da mulher grávida deve ser equilibrada e conter uma variedade de alimentos. Portanto, você não deve fazer uma dieta emagrecida durante a gravidez, e muito menos eliminar as gorduras, uma vez que são as reservas de energia do corpo e deve representar cerca de 30% do consumo diário.
Tipos de gorduras na gravidez
Detectar e conhecer os diferentes tipos de gorduras na gravidez irá ajudá-lo a escolher aqueles que são benéficos porque envolvem órgãos vitais, transportam vitaminas, ajudam a formar hormônios ou constituem uma fonte de energia essencial daqueles que não trazem vantagens associadas e elevam fundamentalmente o colesterol ou os triglicerídeos.
Gorduras saturadas em grávidas : consumidas em excesso, aumentam o nível de colesterol, de modo que você deve limitar sua ingestão ao máximo, mas nunca o erradique completamente. Eles estão presentes na manteiga, no creme, no bacon, no chocolate ou na gordura da carne. Um excesso de gorduras saturadas fará você ganhar peso rapidamente.
Gorduras insaturadas: É importante que você consome essas gorduras durante a gravidez, pois protegem os vasos sanguíneos. Eles são de dois tipos: gorduras monoinsaturadas presentes em azeite e nozes e gorduras poliinsaturadas, que são encontradas em peixes azuis, margarinas vegetais 100 por cento de vegetais ou óleo de fígado de bacalhau. As gorduras poliinsaturadas incluem gorduras omega3, um tipo de gordura que o corpo humano não pode fabricar e é aconselhável que você coma com alimentos. O ácido de Omega3 é importante para o desenvolvimento cerebral e ocular do bebê.
Necessidades de gordura na gravidez
É conveniente ter uma dieta saudável durante a gravidez que contenha diferentes tipos de alimentos. Os nutrientes presentes no alimento ajudarão o desenvolvimento do bebê e um desses nutrientes são gorduras.
Uma mulher ganhará cerca de 500 gramas de ácidos graxos ao longo das 40 semanas de gravidez. O aumento da demanda por esses ácidos graxos ocorrerá nos segundo e terceiro trimestres devido ao aumento dos seios para se preparar para a lactação, o crescimento do útero, a placenta e o desenvolvimento do feto.
É aconselhável pegar pelo menos quatro vezes por semana peixes azuis, ricos em ácidos graxos ômega3 e azeite e nozes .Por outro lado, é aconselhável evitar gorduras durante a gravidez que estão presentes na padaria industrial e lanches.
