Omega 3 na gravidez para o cérebro do bebê

Que benefícios ele tem? Para a mulher grávida e seu bebê, tome omega 3 durante a gravidez? A função do ômega 3 na gravidez para o cérebro do bebê é que é necessário para a sua formação e desenvolvimento. Omega 3 ajuda a formar o tecido cerebral do bebê. Quando estes ácidos gordurosos essenciais são ingeridos pela mãe grávida através de sua dieta ou através de suplementos, eles atravessam a barreira plantar para atingir o feto e depositar no cérebro e tecido ocular do bebê.

Que benefícios ele tem? Para a mulher grávida e seu bebê, tome omega 3 durante a gravidez? A função do ômega 3 na gravidez para o cérebro do bebê é que é necessário para a sua formação e desenvolvimento. Omega 3 ajuda a formar o tecido cerebral do bebê. Quando estes ácidos gordurosos essenciais são ingeridos pela mãe grávida através de sua dieta ou através de suplementos, eles atravessam a barreira plantar para atingir o feto e depositar no cérebro e tecido ocular do bebê.

A nutricionista Marta Anguera , professora da Faculdade de Ciências da Saúde Blanquerna, da Universidade Ramon Llull em Barcelona, ​​nos revela nesta entrevista com Guiainfantil. com todos os segredos de ácidos graxos ômega 3 em relação à gravidez e ao desenvolvimento do bebê.

Omega 3 ácidos graxos na gravidez

O que o omega 3 fornece durante a gravidez?

Omega 3 é um ácido graxo essencial, é um tipo de gordura que o corpo humano não pode fabricar, e por isso devemos ingerir todos os dias através dos alimentos.

Por que Omega 3 é tão importante no estágio da gravidez?

Durante a gravidez, recomenda-se uma ingestão de gordura de 30-35% da energia diária total, assim como o resto da população, mas o que é realmente importante são os ácidos graxos essenciais, o ácido linoleico (omega 6) ) que é necessário entre 3-4% da energia da dieta e ácido alfa-linolênico (omega 3) que é necessário entre 1-0, 5%.

Destes ácidos gordurosos, os seus derivados de cadeia mais longa são obtidos: ácido araquidónico (omega 6) e ácido eicosapentanoico ou EPA e ácido docosahexanóico ou DHA (ambos omega 3). Estes ácidos graxos são parte das membranas das células, por isso, as encontramos nos tecidos do corpo, também algumas estão envolvidas no controle da coagulação do sangue, da resposta imune, processos inflamatórios, etc.

O que são os benefícios do ômega 3 para as mulheres durante a gravidez?

A importância especial do DHA durante a gravidez reside no fato de que este ácido gordo, juntamente com o ácido araquidônico, forma uma parte importante do tecido cerebral do feto. DHA durante a gravidez, cruza a barreira placentária para atingir o feto e também atravessa a barreira hemato-encefálica do feto, para depositar-se entre outros no cérebro e tecido ocular.

Quais são os benefícios do ômega 3 para o bebê durante a gravidez?

mães através de seu poder não fazer uma ingestão suficiente de ômega 3 DHA durante a gravidez, a transferência para o feto ocorre igual à custa de seus depósitos, mas pode não ser suficiente, no final, quando a demanda do DHA é maior porque o crescimento fetal e o desenvolvimento são máximos. O feto capta 50-60 mg por dia de omega 3, durante o último trimestre de gestação.

Em diferentes estudos têm demonstrado que os níveis de DHA de mulheres multíparas (que tiveram várias gestações linha) são mais baixos em comparação com marrãs. Por esta razão, mais uma vez, é importante ter uma dieta rica em ômega 3 DHA ou, em alternativa, tomar um suplemento. Outros estudos também foram encontrados que um nível correto de DHA materno pode ser um fator protetor contra a depressão pós-parto experimentada por algumas mulheres.

Que alimentos com omega 3 são mais benéficos durante a gravidez?

Os alimentos ricos em Omega 3, a fim de concentração (mais ómega-3 menos) são: peixe gordo ou coloquialmente chamada peixe azul, nozes, sementes de linho e soja. Em menor proporção, também encontramos em outras nozes, azeite e algumas algas. Os peixes gordos ao contrário de outros alimentos que são ricos em ácido alfa-linolénico, contém elevadas doses de EPA e DHA directamente, por isso que se recomenda a anchova duas vezes por semana, pelo menos durante a gravidez.

Uma questão controversa é a quantidade de metais pesados ​​que alguns peixes atualmente contêm. Em março de 2011, o Secretariado-Geral do Mar, publicou uma lista de espécies com maior teor de mercúrio: peixe-espada, atum rabilho, pique e várias espécies de tubarão. Por esta razão, as mulheres grávidas e as crianças são recomendados para consumir peixes gordos menor grau: sardinha, cavala, anchova, salmão, anchova, etc. O atum enlatado também pode ser consumido com tranquilidade, uma vez que é atum branco ou atum leve ou bonito.

Quando é aconselhável tomar suplementos?

O Instituto de Medicina dos EUA (IOM) recomenda a ingestão adequada para as mulheres omega 3 ácidos graxos poliinsaturados de 1, 4 gramas por dia de ômega 6 e 13 gramas por dia. Recomenda-se que tome um suplemento de DHA ômega 3 especialmente durante o terceiro trimestre da gravidez. Se a mãe não consomem peixes gordurosos regularmente ou já teve outras gravidezes, ômega 3 DHA suplemento é recomendado desde o início da gravidez. Em mulheres saudáveis, a recomendação nestes casos poderia ser de cerca de 500 mg por dia de DHA.

Quanto omega 3 uma mulher grávida precisa?

De acordo com o Associação de Medicina perinatal Mundial Dietary Guidelines Grupo de Trabalho , metas nutricionais para grávidas recomendo dar 2 g de ácido alfa-linolénico, e pelo menos 200 mg de DHA por dia.

Omega 3 é indicado para o período de amamentação? Por quê?

Sim. Durante a amamentação, o suplemento de DHA ômega 3 deve ser mantido, porque a dose necessária deste ácido gordo atingirá o recém nascido através do leite materno. Para as mães que não optam pela amamentação, as fórmulas de leite são atualmente também enriquecidas com ácidos graxos essenciais, omega 3 e omega 6.

Marisol Nuevo. Editor do Guiainfantil. com