Pirâmide nutricional na gravidez

A dieta da mulher grávida deve conter nutrientes, essenciais para a boa evolução da gravidez. Existem cinco grupos de nutrientes: proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e gorduras que devem estar presentes em proporções diferentes na pirâmide nutricional na gravidez. A dieta equilibrada e saudável na gravidez deve conter a entrada necessária de nutrientes recomendados pela pirâmide nutricional.

A dieta equilibrada e saudável na gravidez deve conter a entrada necessária de nutrientes recomendados pela pirâmide nutricional. Será benéfico para você ter energia suficiente e para o desenvolvimento perfeito do bebê dentro do útero.

Como distribuir nutrientes na dieta durante a gravidez

- Carboidratos: Na base da pirâmide nutricional da mulher grávida, os carboidratos devem ser encontrados. Batatas, pão, cereais, arroz ou macarrão devem constituir metade dos alimentos que você deve consumir por dia.

- Legumes: O próximo passo da pirâmide nutricional na gravidez é ocupado por vegetais porque são uma excelente fonte de vitaminas e minerais. É aconselhável que você tome cerca de 4 porções por dia (uma porção seria equivalente a uma xícara de vegetais de folhas verdes)

- Frutos: a mesma importância em sua dieta diária deve ser dada a frutas. Idealmente, pegue entre 2 e 4 pedaços de fruta por dia. Você pode comê-los inteiro ou preparar uma variedade de suco de frutas. Eles lhe darão as vitaminas essenciais que o bebê precisa desenvolver.

- Proteínas : Você pode obtê-los de produtos lácteos, ovos, carne, frango ou nozes. É aconselhável comer um litro de leite por dia. Você pode variar tomando iogurtes ou queijos. Eles são básicos para obter proteínas, cálcio e fósforo. Além disso, tente introduzir carne magra ou carne de frango todos os dias, sempre bem cozida.

- Gordura : eles também são necessários, embora você reduza seu consumo tanto quanto a pirâmide nutricional na gravidez está no topo. Os mais benéficos são os encontrados nos ácidos omega3 encontrados em peixes azuis e azeite.

Suplementos vitamínicos durante a gravidez

O monitoramento da pirâmide nutricional durante a gravidez garante uma ótima nutrição. No entanto, é possível garantir a ingestão necessária de vitaminas e minerais, o ginecologista irá prescrever um multivitamínico que deve tomar durante a gravidez.Além disso, desde o início da gravidez você será prescrito um suplemento de ácido fólico se você não o tomou antes da gravidez. A ingestão deste suplemento impede o feto de desenvolver defeitos no tubo neural .

Em muitos casos, mulheres grávidas sofrem de anemia, para que também prescrevam um suplemento de ferro para evitar essa deficiência. Recomenda-se que você tome com sumos ricos em vitamina C para facilitar a absorção e ajudá-lo a combater a constipação que este mineral pode causar.