Por que a mulher grávida não precisa "comer para dois"
Durante a gravidez é importante ter uma dieta equilibrada, não só para o futuro mãe, mas também para um desenvolvimento adequado do feto. Comer por dois durante a gravidez é um mito falso dado que, embora a gravidez deve assumir o desenvolvimento do bebê através do útero e da placenta, não é necessário um aumento exagerado das calorias.
Durante a gravidez é importante ter uma dieta equilibrada, não só para o futuro mãe, mas também para um desenvolvimento adequado do feto.
Comer por dois durante a gravidez é um mito falso dado que, embora a gravidez deve assumir o desenvolvimento do bebê através do útero e da placenta, não é necessário um aumento exagerado das calorias. Em Guiainfantil. com dizemos por que.
Nutrição adequada na gravidez
O ganho de peso durante a gravidez é inevitável, mas esse aumento de peso deve ser controlado para evitar complicações durante a gravidez e o parto. Durante a gravidez, a mulher deve aumentar entre 7 kg a 12 kg dependendo do estado nutricional da mãe (baixo peso, peso normal ou excesso de peso).
Classificação nutricional por peso da mãe | Recomendações de ganho de peso total (KG) |
|---|---|
| Peso baixo | 12, 5 - 18 kg |
| Normopeso | 11, 5 - 16 Kg |
| Sobrepeso | 7, 0 - 11, 5 Kg |
| Obesidade | 6, 0 - 7, 0 Kg |
| Fonte: Instituto de Medicina, Nutrição durante a gravidez. Washington D. C. National Academy Press. |
O aumento das calorias na gravidez deve ser feito em torno do 3º trimestre, entre 300 e 400 calorias. Isto afirma ainda que comer para dois não é necessário, nem é necessário iniciar uma dieta rigorosa em caso de sobrepeso.
A coisa mais importante neste período é que tanto a gravidez quanto o feto têm uma dieta saudável com uma ingestão calórica adequada que pode variar de 2.000 a 2.300 calorias por dia , dependendo da sua atividade O exercício físico diário e físico, também importante é a contribuição de nutrientes como proteína, cálcio, ferro e ácido fólico.
Na tabela a seguir, você verá como com poucos alimentos chegamos a 300 calorias. É muito importante escolher alimentos que forneçam nutrientes e saciedade.
| Exemplos de combinações de alimentos | Alimentos | Calorias totais |
| 2 frutos + 2 iogurtes desnatados | Frutas: pêssego, peras, maçãs, laranjas. Iogurte de desnatado (125 g) | 310 calorias |
| 2 frutos + 1 copo de leite desnatado | Frutas: 1 banana ou 10 a 20 unidades de uva | 350 calorias |
| 1 barra de cereais + 1 iogurte Desnatado + 1 fruta | Fruta: cherimoya, caquiYogur barra de cereais desnatada com nozes ou frutas secas ou com iogurte. | 300 calorias |
| 1 fatia de pão integral + 1 fatia de peru + 1 xícara de leite desnatado + 1 fruta. | Fruta de laranja. Fatias de peru ou presunto. Fatia de pão integral, centeio ou 2 bolachas de grãos inteiros ou 2 bolachas de arroz. | 360 calorias |
