Exercícios de atenção plena para crianças nervosas

Você conhece Mindfulness? É uma forma de meditação que beneficia crianças e adultos. Crianças, sim, também podem praticar Mindfulness. Na verdade, é especialmente indicado para crianças mais nervosas ou com problemas para canalizar suas emoções. O especialista em Mindfulness Patricia Díaz-Caneja , propõe fazer com crianças dois exercícios de atenção plena para crianças nervosas.

Você conhece Mindfulness? É uma forma de meditação que beneficia crianças e adultos. Crianças, sim, também podem praticar Mindfulness. Na verdade, é especialmente indicado para crianças mais nervosas ou com problemas para canalizar suas emoções.

O especialista em Mindfulness Patricia Díaz-Caneja , propõe fazer com crianças dois exercícios de atenção plena para crianças nervosas. Ajudá-los a respirar corretamente e a acalmar o sistema nervoso.

Dois exercícios de Mindfulness para crianças nervosas

Estes dois exercícios de Mindfulness são muito simples e podem ser feitos por crianças de 3-4 anos. Você não precisa de muitas coisas, embora isso o ajude a ter um instrumento musical de percussão (um sino, um triângulo ou uma tigela tibetana). O objetivo de ambos os exercícios é que a criança esteja ciente de sua respiração. Isso, sem dúvida, ajudará você a relaxar.

1) Primeiro exercício: Para este primeiro exercício, você precisa de uma tigela ou sino tibetano para fazê-lo soar.

- Primeiro, você diz à criança que ele senta no chão confortavelmente.

- Peça à criança que coloque suas mãos na barriga. Você notará como sua barriga sobe e cai quando respira.

- Você pode fechar os olhos (somente se quiser)

- Agora você deve ouvir o som da campainha ou a tigela tibetana. Quando devem ouvir a última vibração, devem levantar as mãos e abrir os olhos.

2) Segundo exercício: Neste segundo exercício você precisará pedras pequenas. Você pode pegá-los da rua. 10 pequenas pedras serão suficientes.

- Armazene as pedras em uma bolsa pequena. Você os tira do saco e forma uma pequena pilha.

- Se você tem um sino ou uma tigela tibetana, faça-o soar. Naquele momento, a criança deveria pegar um pedaço da pilha, cheirá-lo e deixa-o em outra pilha.

- O exercício terminará quando você terminar com todas as pedras na primeira pilha e criou uma segunda pilha. Este exercício, embora pareça muito simples, irá ajudá-lo a tomar consciência de sua respiração .