Início da amamentação. O que a nova mãe precisa comer
O início do período de lactação é um momento delicado quanto à dieta da mãe. Muitas recomendações são aquelas que circulam de boca em boca e na Internet sobre as necessidades da mãe para produzir leite de qualidade e em quantidade. Mas, o que a nova mãe realmente precisa comer no início da amamentação?
O início do período de lactação é um momento delicado quanto à dieta da mãe. Muitas recomendações são aquelas que circulam de boca em boca e na Internet sobre as necessidades da mãe para produzir leite de qualidade e em quantidade. Mas, o que a nova mãe realmente precisa comer no início da amamentação?
O que a mãe deve comer no início da lactação
- A realidade é que, embora a dieta da mãe durante a amamentação não precisa ser diferente da dieta de qualquer outra mulher, isto é, dizer , saudável e equilibrada, o início da amamentação também coincide com pós-parto, um momento em que há uma substituição de micronutrientes e fluidos que foram perdidos durante o parto .
- A anemia pós-parto é muito comum no período pós-parto , mais de 25% das mães sofrem mesmo que a entrega tenha sido descomplicada. O número aumenta alarmantemente quando a entrega requer instrumentos e sofre perdas de sangue acima do normal.
Após o parto, é conveniente comer alimentos ricos em ferro para recuperar a perda que causa o parto. Combinar esses alimentos com outros ricos em vitamina C torna a absorção de ferro não-heme mais eficaz. Eles são ricos em carnes vermelhas de ferro e não amamentam legumes e alguns vegetais de folhas verdes. Para garantir uma boa ingestão também é útil para evitar alimentos que impedem a absorção de ferro, como bebidas com cafeína ou produtos lácteos, e adiar sua ingestão pelo menos 2h para que não interfiram. A fibra também impede a absorção de ferro, embora seja, por outro lado, recomendável evitar a constipação.
- Peixe e nozes são excelentes fontes de ácidos graxos ômega 3, nutrientes que são delineados como protetores contra a depressão pós-parto , e também são uma fonte muito importante de iodo, o único micronutriente que pode ser necessário complementar nas mães que estão amamentando.
- L a hidratação também é chave durante este período , uma vez que, para se livrar da retenção de líquidos típica das últimas semanas de gravidez e que prevalece após o parto, e embora pareça contraditório, a A água é estritamente necessária.
- Os carboidratos que absorvem lentamente são outros alimentos desejáveis na dieta da mãe em lactação, uma vez que não apenas ajudam a recuperar a linha , controlando a ingestão calórica e permitindo liberação lenta de energia, mas que, estabilizando os níveis de açúcar no sangue, ajudam a estabilização emocional e física da mãe.
Por outro lado, embora seja absolutamente certo de que os sabores dos diferentes alimentos atingem o leite materno, esses sabores já chegaram, através da placenta ao líquido amniótico, para que o bebê Ele já está acostumado com eles. Não é motivo suficiente, portanto, para evitar qualquer alimento durante a lactação, e a mãe pode consumir o que ela quer, desde que seja uma dieta saudável e equilibrada.
