Caminhada durante a gravidez: mitos de destruição

Muitos artigos escritos sobre os benefícios da caminhada durante a gravidez Gravidez Na verdade, quando uma mulher pergunta ao especialista sobre o que o esporte é recomendado durante a gravidez, é comum recomendar a caminhada. No entanto, muitas vezes encontro mulheres na prática ou em aulas de parto, que me dizem que andar não se sente muito bem, ou que sofrem de dor púbica, são incomodados pelas costas mais baixas , eles podem ter ciática; e ainda continuam andando muito, porque eles o recomendaram, ou eles leram.

No entanto, muitas vezes encontro mulheres na prática ou em aulas de parto, que me dizem que andar não se sente muito bem, ou que sofrem de dor púbica, são incomodados pelas costas mais baixas , eles podem ter ciática; e ainda continuam andando muito, porque eles o recomendaram, ou eles leram. Há até mulheres, que são realmente "tocadas" e não podem caminhar e se sentir culpadas.

Benefícios do exercício durante a gravidez

Os benefícios do exercício físico são bem conhecidos, e, claro, entra nos, pois é um exercício de baixo impacto nas articulações e piso pélvico e também é aeróbico. As vantagens que vamos encontrar são muitas:

- Aumentar a auto-estima minimizando depressão e ansiedade.

- Ajuda a manter uma taxa adequada de ganho de peso.

- Melhora a condição cardiovascular e muscular.

- Promove a correção postural.

- Reduz o desconforto digestivo.

- Reduz o desconforto relacionado à gravidez: aumento de peso e volume, menor coordenação, apatia.

- Aumenta o bem-estar psicológico.

- A recuperação após a entrega é mais rápida.

- A recuperação do peso pré-gravidez é acelerada.

- Aumente os níveis de energia e bem-estar.

- Melhora a qualidade do sono.

- Serve como treinamento para o parto.

Para notar seus benefícios, geralmente recomendamos praticar com uma freqüência de 3-4 vezes por semana cerca de 40-60 minutos; Desta forma, alcançaremos um aumento da resistência, capacidade cardiovascular e respiratória; mas eles não trabalham especificamente sobre as mudanças do corpo da mulher grávida. Em outras palavras, esses exercícios são bons para todos, e não apenas durante a gravidez.

Ao caminhar não é o melhor esporte durante a gravidez

Temos que entender que, enquanto a gravidez não é uma doença, o corpo da mulher mudará drasticamente em apenas 9 meses:

- Ganho de peso alto (recomenda-se 9-12 kg, alguma outra coisa).

- Mudança no centro de gravidade devido ao aumento do abdômen.

- Maior lordose lombar (parte inferior das costas).

- Diminuição da capacidade respiratória, anemia em alguns casos.

- instabilidade articular, relaxina (hormônio que impregna as articulações para que o dia da entrega da pelve possa ter uma maior mobilidade) impregna todas as articulações da mulher; tornando-se propenso a diástasis da sínfise do pubis, o que é muito pior se caminharmos.

Todas essas mudanças fazem andar não o melhor exercício durante a gravidez; e se o menor desconforto aparecer, mude para outros exercícios aeróbicos que ofereçam os mesmos benefícios que: natação, bicicleta elíptica e estacionária.

Exercícios benéficos para a mulher grávida

Nos últimos tempos, foram incorporados exercícios que trabalham especificamente o assoalho pélvico , informando a mulher sobre os músculos que a compõem, ensinam-lhe a se mover, eles mantêm a posição. Essas novas disciplinas incorporadas no período pré-natal tentarão aliviar os inconvenientes secundários às mudanças corporais da gestante (lumbago, constipação, insônia, dor nas articulações ...), ou seja, é um trabalho muito mais global e mais específico; que pode ser combinado com o exercício aeróbico mencionado acima.

Estou me referindo a Pilates pré-natal, ioga para mulheres grávidas, dança do ventre, aqua-gym, sempre coordenada por uma parteira; ou profissional qualificado para lidar com as mudanças e peculiaridades de uma mulher grávida, quarto a trimestre.