Exercício físico na gravidez

Exercício físico na gravidez ou no condicionamento físico, como Eu gosto de chamar isso, é muito benéfico para a mulher grávida, desde que não esteja contra-indicado por qualquer razão médica, já que lembramos que estar em um estado não é uma doença. É necessário preparar o treinamento da mulher grávida com senso comum e sempre de acordo com seu estado de saúde, mês de gestação em que é e evolução da gravidez.

É necessário preparar o treinamento da mulher grávida com senso comum e sempre de acordo com seu estado de saúde, mês de gestação em que é e evolução da gravidez. Uma mulher grávida deve se mover, preparar e manter-se sempre que possível.

Que benefícios o exercício tem na gravidez?

Um bom estado físico, psíquico e emocional proporcionará às mulheres grávidas as ferramentas para desfrutar de uma boa gravidez, uma entrega com menos riscos e uma recuperação rápida. A melhoria da condição cardiovascular evita o excesso de peso, proporciona mais resistência ao esforço, é ideal para enfrentar o parto e pode se tornar um coadjuvante do tratamento da diabetes gestacional. Outros benefícios que podemos obter através do condicionamento físico são o melhor sono, redução do estresse, diminuição do inchaço das pernas, dor devido a mudanças estruturais e aumento da auto-estima.

Condicionamento físico na gravidez

O condicionamento físico para mulheres gravidas deve ser entendido como a prática de qualquer disciplina que possa proporcionar um benefício para gravidez , desde que seja personalizada e controlada periodicamente por sua médico e treinador, e que leva em conta a experiência anterior, autoconsciência corporal, arcos de movimentos e preferências da futura mãe. Obviamente, todos os exercícios físicos que requerem contato, alto esforço físico e impacto (saltos, corridas) são excluídos.

Eles entram no grupo de discilplinas ou exercícios ótimos: o método de Pilates, yoga, dança do ventre, alongamento de cadeias musculares, exercícios aquáticos, natação, exercícios de tonificação controlada, alguns exercícios de trabalho aeróbico baixo Impacto (caminhada, ciclismo), exercícios de respiração e relaxamento.

Contra-indicações do exercício físico na gravidez

O estado de saúde das mulheres na gravidez é decisivo quando se trata de exercício físico. É necessária uma consulta médica prévia antes de começar. Em qualquer caso, o médico deve informar a mulher qual deve ser o exercício mais apropriado em cada caso.Algumas complicações de saúde, como pressão arterial alta, placenta prévia, sangramento vaginal, gravidez múltipla, risco de parto prematuro e aparência de desconforto durante o exercício são razões suficientes para não realizar qualquer exercício.

Recomendações para esportes grávidas

- Importante ser regular , isto é, não praticar o exercício em tempo hábil, mas fazê-lo regularmente e progressivamente, de menos para mais.

- Mínimo duas vezes por semana , sessões idealmente curtas e variadas de 20 a 30 minutos por dia. O tempo é aumentado se é uma pessoa que já praticou antes do exercício regular e mantém uma boa condição física.

- O warm-up anterior , os exercícios de relaxamento e alongamento no final, o prepara para o esforço e evita lesões.

- Vestuário e calçado devem ser adaptados ao exercício a realizar.

- Apropriação adequada de líquidos antes, durante e depois. Uma boa dieta rica em minerais, especialmente ferro, cálcio e com a ingestão calórica ideal.

- Evite o cansaço , o cansaço é normal e os esforços sem respirar (valsalva), pois reduzem o oxigênio para o bebê.

- Ir com é melhor do que fazê-lo sozinho. É mais divertido e tem menor incidência de abandono.