Alongamentos e exercícios de gravidez
Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre uma série de mudanças que afetam quase todos os órgãos. Quanto ao sistema músculo-esquelético, o aumento progressivo do peso e o desenvolvimento do feto na parte frontal condicionam uma redistribuição da massa corporal e compensações para obter o equilíbrio.
Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre uma série de mudanças que afetam quase todos os órgãos. Quanto ao sistema músculo-esquelético, o aumento progressivo do peso e o desenvolvimento do feto na parte frontal condicionam uma redistribuição da massa corporal e compensações para obter o equilíbrio.
O centro de gravidade se move e a postura do corpo muda para que os músculos e os ligamentos da parte inferior das costas suportem cargas maiores do que em condições normais, aumentando ainda mais a distensão e a fraqueza da musculatura abdominal
A importância do alongamento durante a gravidez
Estas alterações são geralmente a causa da dor nas costas que quase todas as mulheres grávidas apresentam. Além das lumbalgias, à medida que a gravidez avança, será evidente uma diminuição no sentido do equilíbrio, agilidade e mudanças na postura que condicionam as atividades da vida diária antes simples e agora um desafio para a mulher grávida.
A prática do exercício regular e alongamento da área lombar e em geral de todo o corpo são a melhor opção para prevenir a dor lombar e as outras mudanças mencionadas. Também é demonstrado que a prática de exercícios e alongamento previne outras conseqüências possíveis da gravidez, como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia ou aumento de peso excessivo.
Que fatores devem ser levados em consideração ao realizar exercício na gravidez
Ao exercer e alongar deve levar em consideração uma série de fatores :
- A situação anterior para a gravidez se a mulher fosse sedentária, ela deveria começar de forma muito progressiva ou se exercitasse regularmente, o que facilitaria sua adaptação corporal. É importante que tenha consultado o médico antes de iniciar se, em cada caso, é conveniente fazer alongamento ou exercício. A melhor maneira de garantir que seja bem feita é ser guiada por profissionais.
- A melhor combinação é para fazer exercício aeróbio mais trechos de todos os grupos musculares. O exercício aeróbio é importante para a capacidade pulmonar que é alterada devido a mudanças na mobilidade costal e diafragma.
Estimentos vão me ajudar a melhorar a dor nas costas, preparar o corpo para o parto e fazer a recuperação mais tarde.Além disso, se os trechos são feitos de acordo com a postura e combinados com a respiração, a sensação de equilíbrio e higiene postural ajudará a melhorar a agilidade.
