Pilates na gravidez: benefícios para a mãe expectante

Praticar o método Pilates durante a gravidez é muito útil para ajudar as futuras mães a se adaptarem às novas mudanças. Não importa se nenhuma classe tivesse sido feita antes, mesmo que sua existência fosse desconhecida, pode ser praticado desde qualquer momento da gravidez até o último dia , desde que a gravidez não seja arriscada.

Praticar o método Pilates durante a gravidez é muito útil para ajudar as futuras mães a se adaptarem às novas mudanças. Não importa se nenhuma classe tivesse sido feita antes, mesmo que sua existência fosse desconhecida, pode ser praticado desde qualquer momento da gravidez até o último dia , desde que a gravidez não seja arriscada. O método funciona na respiração, correção postural, elasticidade e piso pélvico.

Pilates na gravidez

A mulher grávida experimentará alterações no corpo desde os primeiros dias. Essas mudanças variam desde os movimentos musculoesqueléticos, anatômicos, hormonais, circulatórios, cardiopulmonares até alterações nos ciclos de sono, dentre outros. Na verdade, o corpo da mulher está passando por uma crise, entendendo a crise como uma mudança abrupta, e também essas mudanças ocorrem dentro de um processo rápido. Em nove meses, a mulher vai mudar, transformar, adaptar, preparar e abranger todas as necessidades do bebê.

O útero de uma mulher sofre uma grande transformação. É um órgão pélvico, mas durante a maior parte da gravidez, torna-se abdominal, porque o espaço não está limitado por estruturas ósseas e permite maior liberdade para acomodar o bebê em seu crescimento. Esse fato envolve variações como o deslocamento dos órgãos viscerais, o aumento da pressão sobre a bexiga, a distensão dos músculos abdominais e o aumento das curvas da coluna , deslocando, por sua vez, a linha de gravidade As futuras mães adquirem uma nova posição; na verdade, é uma posição de proteção para o bebê e preparação para o parto. É feito inconscientemente. Por um lado, eles "fecham" (eles se voltam) para com o bebê, "protegem-no" com sua atitude postural e, por outro lado, separam as pernas mais para provocar a abertura da pélvis, conforme necessário no momento do parto, como para capaz de caminhar, contrariando as mudanças de equilíbrio.

Pilates: o que pode fazer por você?

A base de Pilates é a potência , que está localizado exatamente onde o bebê vai crescer. O conhecimento de como ativar esta área, como manter o tom ótimo dos músculos durante a gravidez, como trabalhar o assoalho pélvico , como respirar, causará, entre outros benefícios, a redução da dor de volta, maior estabilidade e contenção do bebê, também reduz o risco de separação do recti pela distensão lógica dos abdominais, preserva a capacidade respiratória e evita a incontinência urinária de esforço.

Além disso, a partir do trabalho da "mansão do poder" também funciona o resto do corpo , ajuda a obter resistência física, tão necessário para enfrentar o nascimento e ativa a circulação. Um método muito completo de que as mulheres gravidas podem se beneficiar.

Quer saber mais sobre Pilates?

O método de Pilates nasceu no início do século XX pelo alemão Joseph Humbertus Pilates. Joseph era uma criança doentia, que sofria de asma e raquitismo. Um médico, um amigo da família, deu-lhe um livro de anatomia. Como resultado desse presente e, devido à sua ânsia de se conhecer bem, ele desenvolveu um método onde combinou os princípios de diferentes disciplinas, como ioga e ginástica, ao seu conhecimento de reabilitação, todos coordenados com controle mental e respiração.

Originalmente, Joseph chamou de Contrology (contrology), a arte da mente para controlar o corpo e deu o nome de Powerhouse (Mansion of power), ao conjunto de músculos formados pelo abdomen transversal, diafragma, oblíqua, reta abdominal, paravertebral, nádega e todos aqueles que compõem o assoalho pélvico, ou seja, o conjunto de músculos, externo e interno, incluído entre as costelas e o assoalho pélvico. Esses músculos têm a função de segurar a coluna vertebral, os órgãos e assegurar uma posição correta, entre outros benefícios, prevenir a dor nas costas.

Marián Zamora Saborit

Fisioterapéuta. Pilates Technician

Psicomotorista na Educação Infantil