Micronutrientes para engravidar
Além de vitaminas, existem outros micronutrientes que podem afetar mais ou menos medir a fertilidade feminina, o que pode ser de interesse na busca de uma gravidez. Em Guiainfantil. Com , dizemos quais os micronutrientes que você tem para introduzir na sua dieta para aumentar as chances de atingir a gravidez.
Além de vitaminas, existem outros micronutrientes que podem afetar mais ou menos medir a fertilidade feminina, o que pode ser de interesse na busca de uma gravidez.
Em Guiainfantil. Com , dizemos quais os micronutrientes que você tem para introduzir na sua dieta para aumentar as chances de atingir a gravidez.
Micronutrientes para atingir a gravidez
Ferro : O ferro é de grande importância durante a gravidez devido ao manuseio de volumes sanguíneos elevados, mas, além disso, baixos níveis de ferro foram ligados à infertilidade, enquanto Os níveis equilibrados parecem diminuir o risco de aborto espontâneo. No caso do ferro, o heme, presente em alimentos de origem animal, ou não-heme, presente em alimentos de origem vegetal pode ser adicionado como ferro. A vitamina C aumenta a absorção de ferro, por isso deve ser combinada, especialmente com alimentos à base de plantas.
Magnésio e Selênio : Como ferro, magnésio e selênio estão relacionados à proteção contra abortos e contra a aparência de defeitos fetais. A assimilação da combinação destes minerais é reforçada pelo cálcio e as vitaminas B6 e D.
Manganês : uma deficiência deste mineral pode causar desequilíbrios no processo de ovulação e também pode inibir a síntese de hormônios sexuais O ferro e o zinco impedem a absorção de manganês, enquanto a vitamina C o favorece.
Zinc : Este mineral é de vital importância para o crescimento e o desenvolvimento normal do feto. Atua como um co-adjuvante em numerosas enzimas, sendo um dos nutrientes primordiais envolvidos na fertilidade e cuja deficiência pode passar despercebida, uma vez que não possui sintomas manifestos. O ácido fólico e o ferro dificultam a assimilação, enquanto as vitaminas B6 e C podem facilitar. A ingestão de álcool ou contraceptivos hormonais, bem como a presença excessiva de fibra ou fitatos na dieta comprometem as reservas de zinco. Na verdade, o café, o chá e o tabaco limitam a absorção da grande maioria dos minerais.
Co-enzima Q10 : Observou-se que esta coenzima, um componente sem o qual outras enzimas não podem funcionar adequadamente, é encontrada em níveis muito baixos em mulheres que sofreram um aborto, de modo que suas Contribuição extra poderia melhorar a fertilidade das mulheres que irão sofrer tratamento de reprodução assistida.No entanto, no momento, não há estudos suficientes para apoiá-lo.
Ácidos graxos essenciais : estes são ácidos gordurosos que nosso corpo não pode fabricar e que, portanto, devem ser fornecidos através da dieta. São essenciais, no omega-6, ácido linoléico e alfa-linolênico na omega-3. Estes ácidos, predominantes no peixe azul, são fisiologicamente muito necessários, pois participam da criação de estruturas do sistema nervoso, sendo indispensáveis para o desenvolvimento do cérebro do feto.
Manter uma dieta saudável e equilibrada, com uma variedade de frutas e vegetais de diferentes cores, proteínas e gorduras de origem animal de forma limitada e uma boa proporção de carboidratos complexos garante uma contribuição de macro e micronutrientes no máximo apropriado.
