A quantidade de cafeína que você pode beber durante a gravidez

Qualquer mulher grávida se preocupa em cuidar de si mesma para não pôr em perigo a gravidez e o desenvolvimento do bebê. Exercitar, praticar sexo, beber álcool, tomar café ... são algumas das áreas onde a maioria das duvidas surgem. Quanto posso tomar café durante a gravidez? É uma das questões mais comuns de mulheres gravidas e os especialistas são enérgicos.

Como o café afeta o desenvolvimento do bebê

O consumo de café é muitas vezes uma fonte de conflito, seja grávida ou não. Enquanto os defensores do café elogiam seus benefícios para o corpo, seus detratores desenham longas listas dos riscos da cafeína. Mas o que importa para nós neste momento é como a cafeína afeta o desenvolvimento do bebê? Parece que a ingestão de uma grande quantidade de cafeína durante a gravidez pode aumentar o risco de aborto .

Mas não só isso, mas a cafeína contrai os vasos sanguíneos e isso afeta o bebê sob a forma de dificuldade de receber oxigênio e nutrientes . Os efeitos negativos da cafeína também são observados em mulheres grávidas, aumentando o risco de insônia, dor de cabeça, azia e nervosismo. Portanto, parece que estamos lidando com uma substância, a cafeína, que deve ser evitada durante a gravidez.

Quanto custa a cafeína na gravidez

Mas devemos ser realistas. Uma coisa que idealmente seria que você não tentasse cafeína durante a gravidez e outro é que você pode fazê-lo. Há pessoas que não conseguem ir sem uma xícara de café pela manhã e há pessoas para quem o café é um verdadeiro prazer que eles não estão dispostos a desistir. Em caso afirmativo, temos boas notícias. Enquanto a ingestão de cafeína não exceder 200 mg por dia , você pode descansar fácil, porque não afetará seu bebê.

Tenha cuidado porque, nesta quantidade de 200 mg por dia, inclui, além do café, a cafeína que pode conter chá, refrigerantes, chocolate e até alguns medicamentos para resfriados. Também tenha em mente que não contém a mesma quantidade de cafeína e um café expresso como café instantâneo, por exemplo. E não podemos esquecer que o café descafeinado também contém cafeína.

Para dar uma ideia, um copo médio de uma cafeteira contém entre 100 e 150 mg de cafeína, enquanto um café instantâneo, feito com uma colher de chá, tem consideravelmente menor, entre 50 e 100 mg.Atenção à descafeinação que pode adicionar entre 4 e 8 mg. Se você pensou que poderia substituir o café com chá durante a gravidez, temos más notícias, porque uma xícara de chá contém a mesma quantidade de cafeína que o café instantâneo. E também devemos ter em conta os refrigerantes que podem levar até 60 mg de cafeína e, se for daquelas bebidas energéticas, ainda mais.

E apesar de chocolate , você pode encontrar muitos benefícios para sua gravidez e é o objeto de desejo mais comum de cravings grávidas, é um alimento que também contém cafeína. Nada menos que entre 10 e 40 mg, 40 gramas de chocolate escuro, enquanto o chocolate com leite, nos permite algo mais para conter apenas 15 mg. Em qualquer caso, se você é um daqueles que excedem essas quantidades moderadas, você terá que reduzir a ingestão de cafeína, mas gradualmente.