Alimentos que impedem o sono das crianças
O descanso noturno adequado de nossos filhos é, assim como uma dieta Saudável e equilibrado, uma das bases para estabelecer hábitos saudáveis. No entanto, não podemos levar em conta a inter-relação entre ambos os hábitos tanto quanto devemos. Embora a afirmação "nós somos o que comemos" é um fato, não é menos o que diz "dormimos enquanto comemos", então, especialmente na infância, é conveniente observar os hábitos alimentares se o padrão de O sono não é apropriado ou vice-versa.
O descanso noturno adequado de nossos filhos é, assim como uma dieta Saudável e equilibrado, uma das bases para estabelecer hábitos saudáveis. No entanto, não podemos levar em conta a inter-relação entre ambos os hábitos tanto quanto devemos.
Embora a afirmação "nós somos o que comemos" é um fato, não é menos o que diz "dormimos enquanto comemos", então, especialmente na infância, é conveniente observar os hábitos alimentares se o padrão de O sono não é apropriado ou vice-versa. Para ajudá-lo, dizemos o que os alimentos facilitam e impedem o sono das crianças.
Que alimentos prejudicam o sono das crianças?
Embora existam alimentos que possam ajudar as crianças a dormir, outros podem sabotar sem que possamos percebê-lo e, curiosamente, o contrário também é verdade, um repouso inadequado ajuda a comer uma dieta muito menos saudável do que uma bom descanso.
- Açúcares, cafeína e outros estimulantes, cacau puro entre eles, ativam hormônios e neurotransmissores envolvidos em estímulos de atenção e, se consumidos no final da tarde, podem atrasar o início biológico de a rotina inata do sono, ou seja, a forma como o corpo começa a relaxar.
- Copiosas refeições requerem uma grande energia para a digestão, que geralmente é pesada, além de aumentar a temperatura corporal, e parece que, de acordo com um estudo recente, é uma diminuição da temperatura corporal que estimula um bom descanso. É aconselhável, portanto, evitar jantares copiosos e oferecer à criança um bom jantar, mas sem exagerar.
- Alimentos ricos em gordura diminuem a qualidade do sono, enquanto aqueles ricos em carboidratos, desde que sejam consumidos com antecedência suficiente para que a digestão seja finalizada na hora de dormir, ajude a melhorar a descanse.
- As dietas que fornecem baixas quantidades de vitamina C , tiamina e ácido fólico parecem influenciar negativamente o número de horas que as crianças dormem, enquanto que, no caso dos minerais, são selênio, ferro , zinco e fósforo que parecem exercer esse efeito negativo.
- A quantidade de água consumida também influencia a qualidade do repouso, então a boa hidratação é primordial.
Em suma, uma dieta equilibrada tem uma influência benéfica na duração e qualidade do sono.
Uma maior variedade de alimentos na dieta, mais propensos a incluir todos os nutrientes que são necessários e estão relacionados a um bom descanso, sem esquecer que é conveniente incluir carboidratos complexos, proteínas de alimentos ricos em gordura e gorduras saudáveis que incluem ácidos graxos ômega 3 e 6, regados com 4-8 copos de água, dependendo da idade da criança.
