Calorias adequadas para crianças com idades

Pais, é nosso desejo e nosso dever fornecer aos nossos filhos uma dieta saudável, equilibrada e adequada para seu sexo, idade, altura, peso e atividade física. Nem todas as crianças comem o mesmo, cada criança tem suas próprias necessidades alimentares. No entanto, dizemos quais são as calorias adequadas para crianças por idade.

Pais, é nosso desejo e nosso dever fornecer aos nossos filhos uma dieta saudável, equilibrada e adequada para seu sexo, idade, altura, peso e atividade física.

Nem todas as crianças comem o mesmo, cada criança tem suas próprias necessidades alimentares. No entanto, dizemos quais são as calorias adequadas para crianças por idade.

Tabela de calorias adequadas para crianças com idades

Ao nascer, a amamentação é a melhor nutrição para o recém nascido. Além de fornecer os nutrientes necessários para um crescimento e desenvolvimento adequados, ele garante o melhor começo para a criação de hábitos alimentares saudáveis, uma vez que, se a demanda da criança é respeitada e ele tem permissão para decidir quando e quanto ele quer comer, nós o ensinamos para entender e atender os sinais do seu organismo.

Após a introdução da alimentação complementar, é apropriado continuar com a amamentação como base de alimentos - a maioria das calorias provêm disso -, mas para introduzir alimentos na dieta do bebê. Uma vez que o bebê faz refeições como adultos, as seguintes ingestões calóricas diárias podem ser estabelecidas, lembrando que elas são apenas indicativas e que cada criança tem suas próprias necessidades individuais que podem variar de um dia para o outro. Estas são as calorias certas para crianças por idades:

- bebê de 1 ano de idade: 900 Kcal basal. Se o bebê já está caminhando e rastejando muito ativamente, é provável que suas necessidades sejam maiores, até 100-250 Kcal maior.

- Crianças de 2 a 3 anos: 1000 Kcal basal. Pode ser necessário aumentar esta recomendação em até 200-350 Kcal, dependendo se a criança realiza uma atividade física leve (1200 Kcal), moderada (1250Kcal) ou alta (1350 Kcal).

- Crianças de 4-8 anos: 1200-1400 Kcal diariamente são geralmente a média basal, e podem precisar de 200-400 Kcal mais dependendo da atividade física.

- Crianças 9-13 anos: 1400-1600 Kcal diariamente quando não há atividade física, adicionando outros 200-400 Kcal dependendo da atividade física.

- Crianças com mais de 14 anos: 1800-2200 Kcal mais 200-400 Kcal dependendo da atividade física que realizam.

Após 4 ou 5 anos, pode-se observar que as necessidades calóricas das raparigas são menores que as das crianças e podem precisar de até 200 Kcal menos, por exemplo, uma garota de 5 anos que exerce atividade física moderada , você pode precisar de 1400 Kcal, enquanto um filho da mesma idade, fazendo atividade física moderada também, pode precisar de 1600 Kcal.

Também vale a pena lembrar que não deve contribuir com mais de 25-30% das calorias da gordura (mono e poli insaturado) e que o consumo de gorduras saturadas também deve ser limitado, tentando não exceder 10% do total de calorias. As gorduras hidrogenadas e / ou as gorduras trans devem ser evitadas o máximo possível.

Aproximadamente 10-15% das calorias na dieta devem vir de fontes de proteína , enquanto os carboidratos devem ser pelo menos 55-60%, limitando carboidratos simples a não mais de 10 % da contribuição total.