Como alimentar a criança que desempenha atividades esportivas

Quando uma criança joga esportes após a escola ou nos fins de semana, é necessário Certifique-se de oferecer uma boa contribuição de energia que lhe permite realizar essa atividade física. Mais ainda, quando se trata de atividades extremas ou muito freqüentes, como treinamento físico em níveis competitivos, seja futebol, basquete, ginástica rítmica ou balé.

Alimentos para a criança que desempenha atividades esportivas

Os atletas de crianças têm requisitos nutricionais superiores à média, porque usam mais energia em sua atividade física diária. Estas necessidades estão diretamente relacionadas ao número de horas e à intensidade do exercício físico que a criança realiza, com base nos requisitos de base de cada criança. Tome nota dessas dicas para alimentar a criança que realiza atividades esportivas.

A coisa mais importante nos momentos antes e depois do exercício, bem como durante a mesma, é a manutenção de uma hidratação correta . Embora as crianças não tenham uma tendência visível de suar demais, o exercício físico aumenta a transpiração, aumentando as chances de desidratação. É vital garantir que a criança tenha acesso a bebidas hidratantes.

A primeira opção é a água , que deve estar acessível em todos os momentos. No entanto, após o exercício físico, um suprimento de vitaminas e minerais para compensar a perda que ocorre com a transpiração, pode ser vantajoso. Desta forma, uma bebida baseada em água e frutas (um suco natural poderia fazer este serviço) poderia ser uma opção a considerar. Na verdade, o suco tem a vantagem de fornecer açúcar simples que pode ser benéfico para recuperar energia após o exercício. Além da água, também são perdidos minerais sudorescos, principalmente cálcio, ferro, sódio, potássio e magnésio. O cálcio é vital para os ossos eo ferro é vital para a respiração das células e o funcionamento dos músculos.

Embora seja necessário substituir tudo perdido após a transpiração, é sempre preferível evitar bebidas energéticas ou bebidas esportivas e refrescos, , uma vez que não são apropriados na infância. Em caso de transpiração extrema, é melhor recorrer a uma solução de reidratação oral, embora melhor em recomendação médica.

Outra recomendação muito importante é não comer imediatamente antes do exercício físico, mas tentar deixar um espaço de cerca de 3h antes de uma atividade intensa. O principal motivo dessa recomendação é que o corpo usa energia para realizar a digestão, bem como para manter a temperatura corporal, então, se a digestão estiver sendo feita durante o exercício, grande parte da energia será focada nas atividades digestivo e não no próprio exercício físico, podendo esgotar a energia e diminuir o rendimento.

Como um resumo, algo que sempre deve ser mantido em mente é:

- A criança que realiza atividades esportivas deve estar bem hidratada

- A criança deve receber uma dieta equilibrada.

- Evite dietas ricas em proteínas ou com baixo teor de gordura

- Evite dietas excessivamente ricas em carboidratos simples.