Como satisfazer as necessidades de cálcio na infância
O cálcio é o mineral mais abundante do organismo, uma vez que É parte do esqueleto, e temos, na idade adulta, nada menos do que 200 ossos no corpo. Mesmo no nascimento, o número de ossos é ainda maior, e não devemos esquecer os dentes, onde o cálcio também está muito presente. No entanto, devemos garantir que este mineral esteja presente na dieta da criança para garantir a saúde de seus ossos no estágio de crescimento.
O cálcio é o mineral mais abundante do organismo, uma vez que É parte do esqueleto, e temos, na idade adulta, nada menos do que 200 ossos no corpo. Mesmo no nascimento, o número de ossos é ainda maior, e não devemos esquecer os dentes, onde o cálcio também está muito presente.
No entanto, devemos garantir que este mineral esteja presente na dieta da criança para garantir a saúde de seus ossos no estágio de crescimento. Por esta razão, dizemos como atender às necessidades de cálcio na infância.
Cálcio na infância
O principal papel do cálcio na infância e vida adulta é a manutenção de um tecido ósseo saudável , de modo que não é apenas parte da estrutura dos ossos e dentes , mas também forma uma reserva para garantir que a concentração de sangue seja ideal e suficiente para enfrentar os estádios de crescimento e manutenção de ossos fortes e saudáveis. O cálcio é, por estas razões, de extrema importância durante os primeiros anos de vida e durante a adolescência, uma vez que são os estágios do crescimento máximo.
A absorção adequada de cálcio a partir da dieta é a base para uma boa saúde óssea, e existem duas vitaminas, vitamina D e vitamina K, que têm o maior peso neste processo. A vitamina D, que também desempenha um papel importante na mineralização dos ossos, favorece a absorção de cálcio e fósforo intestinal e renal, enquanto a vitamina K ajuda a consertar cálcio nos ossos. Além disso, para garantir uma boa estabilidade da massa óssea, é necessário um equilíbrio entre fósforo e cálcio , por isso é importante que este equilíbrio também seja mantido na dieta.
Alimentos ricos em cálcio para crianças
Ao nascer, os bebês obtêm o cálcio que necessitam a partir de leite materno ou fórmula e, no início da alimentação complementar, esta ainda é a principal fonte. Quando sua dieta deixa de ser tão rica em leite, você deve olhar para as quantidades de outros alimentos ricos em cálcio que você come, incluindo leite de vaca e produtos lácteos.
Tendo em conta que um copo de leite (cujo cálcio é o melhor absorvido devido à presença de lactose, vitamina D e uma proporção adequada de cálcio / fósforo) tem aproximadamente 300 mg de cálcio:
- Crianças de 1-3 anos de idade precisam de pouco mais de 2 copos de leite
- Crianças de 3-8 anos precisam de 3 copos de leite
- A partir dos 9 anos de idade, sua necessidade aumenta para 4 óculos.
Outros alimentos ricos em cálcio incluem brócolis, vegetais de folhas verdes, como espinafre ou açougueiro suiço, sardinha enlatada, camarão e camarão, nozes e sementes (amêndoas, avelãs, pistácios e sementes de gergelim, especialmente) e leguminosas, principalmente grão de bico e soja.
As sardinhas, se comidas com coluna vertebral, também contêm uma excelente relação cálcio / fósforo. Além disso, os vegetais de folhas verdes são ricos em vitamina K e peixes e frutos do mar são ricos em vitamina D.
