Pequeno-almoço infantil de regresso à escola
As últimas rajadas do verão dão lugar ao receoso retorno à escola, e com isso, o retorno à rotina diária para escolares. No verão, especialmente se toda a família estiver de férias, as rotinas são relaxadas, o tempo para se levantar é mais calmo e o café da manhã geralmente não é um problema. No entanto, com a pressa e madrugadores que se adaptam às horas da escola, o tempo é curto eo café da manhã se torna uma batalha diária.
As últimas rajadas do verão dão lugar ao receoso retorno à escola, e com isso, o retorno à rotina diária para escolares. No verão, especialmente se toda a família estiver de férias, as rotinas são relaxadas, o tempo para se levantar é mais calmo e o café da manhã geralmente não é um problema. No entanto, com a pressa e madrugadores que se adaptam às horas da escola, o tempo é curto eo café da manhã se torna uma batalha diária. Como organizar o café da manhã das crianças no regresso à escola? Damos algumas dicas úteis.
Em que deve ser o pequeno-almoço das crianças quando voltarem para a escola
Idealmente, um bom café da manhã proporcionaria às crianças aproximadamente 20-25% das necessidades diárias de calorias , a fim de restaurar a níveis de energia do corpo, que estão em seus níveis mínimos após a noite, além de reabastecer líquidos de forma saudável e balanceada. A corrida de manhã para ir à escola, no entanto, favorecem a ingestão de um café da manhã inapropriado, como a padaria industrial, uma opção rápida, mas carregada com gorduras saturadas e hidrogenadas e colesterol. Além disso, café da manhã deve conter alimentos que promovam concentração e memória , enquanto fornecem energia que é liberada durante a manhã, como carboidratos complexos.
Existem inúmeros estudos que sugerem que o pequeno-almoço das crianças é essencial e defende forçar a criança a sair da casa com café da manhã, mesmo que seja contra sua vontade. No entanto, embora um bom café da manhã possa ajudar a controlar o peso e manter os níveis de colesterol, o importante é estabelecer um exemplo para estabelecer hábitos alimentares saudáveis em nossos filhos.
No entanto, como a verdade é que muitas crianças ignoram esta refeição, vejamos pequenas sugestões para evitar que isso aconteça. Ao retornar à escola, podemos colocar estas dicas em prática:
- A falta de tempo e a corrida matinal são a principal razão para ignorar o café da manhã. Além disso, a fome vem mais tarde, então eles não sentem como comer nada. Em ambos os casos, levantar um pouco mais cedo, e provavelmente ir para a cama um pouco antes , pode ajudar a criança a estar mais aberta para o café da manhã. Se o momento do café da manhã é relaxado, é mais apreciado e deixa de ser entendido como uma obrigação.
- Alguns preferem pegar um coque para recuar e levá-lo com seus amigos.Se o motivo é social, podemos lembrá-los de que podem brincar juntos após o almoço , e se for para o pão, é melhor descartá-los completamente de sua dieta, oferecendo um pedaço de fruta em vez disso.
- Outros dizem que nada lhes agrada. O café da manhã não precisa ser o tradicional , não precisa ser doce ou transportar leite, mas você pode combinar alimentos coloridos, fazer um sanduíche ou até comer os restos da noite anterior.
- Cuidar da linha torna-se a desculpa para não ter café da manhã como adolescente, embora a idade em que as crianças começam a se preocupar com seu peso está diminuindo. Opções saudáveis devem ser oferecidas e lembrou-lhes que comer várias vezes, em vez de longos períodos de jejum , é o que ajuda a controlar a linha.
