Alimentação consciente: 8 passos para que as crianças aprendam a comer conscientemente
O termo comer consciente é hoje em todos os lábios e é sinônimo de hábito para comer conscientemente o que você come, basicamente respeitando as necessidades do corpo e evitando a compulsão alimentar. Parece complicado, mas não é assim, podemos explicar e fazer parte do método para nossos filhos com algumas dicas muito simples.
O termo comer consciente é hoje em todos os lábios e é sinônimo de hábito para comer conscientemente o que você come, basicamente respeitando as necessidades do corpo e evitando a compulsão alimentar. Parece complicado, mas não é assim, podemos explicar e fazer parte do método para nossos filhos com algumas dicas muito simples. Estas são 8 etapas de comer atento para que as crianças aprendam a comer conscientemente.
Diretrizes de alimentação consciente para que as crianças aprendam a comer conscientemente
1- Para começar, antes de comer, todos iremos colocar uma pergunta juntos, estamos com fome? Com as diferentes respostas, podemos estabelecer horários que se adaptem a todos os membros da unidade familiar. Detectar fome a tempo é a chave. As crianças terão que aprender e não esperar para serem "famintos". Pode ser útil oferecer comida regularmente, pelo menos inicialmente, até que você consiga estabelecer horários e rotinas.
2- Uma vez que a criança é capaz de reconhecer se ele realmente está com fome, ele deve aprender a ouvir seu estômago. Ao prestar atenção aos sinais de fome e saciedade, observando-os antes, durante e depois de comer, você pode aprender quando e quanto comer em cada refeição.
3- Outra das etapas da alimentação consciente para que as crianças aprendam a comer conscientemente passa por a mesa , as crianças podem participar e, assim, entramos no fundo, vamos comer.
4- O tempo da refeição deve ser respeitado, você tem que comer sentado no mês a. Os adultos podem comer no trabalho e crianças na escola, mas para jantares e para fins de semana, devemos usar a mesa de jantar e identificá-la como nosso local de alimentação. Além disso, você tem que comer sem fazer outras atividades, não colocar brinquedos na mesa, nem móveis e, especialmente, não ligar a televisão, usaremos todos os nossos sentidos para comer.
5- Antes de começar a comer, vamos para para estabelecer uma rotina de relaxamento , respiramos e liberamos o ar um par de vezes para esquecer o que estávamos fazendo antes e concentrar-se no que vamos fazer agora, coma .
6- Quando a placa é colocada na mesa, , incentivamos a criança a observar o que está nele , o que ela contém? Que cores podemos ver? O que você sabe? Que sabores podemos detectar? Existem diferentes texturas?Quais sabores e texturas nós gostamos mais e quais menos? Assim, as crianças estarão cientes das sensações que experimentam através das diferentes cores, texturas e sabores de cada prato.
7- Como nem todos recebemos o sinal de saciedade ao mesmo tempo, devemos respeitar os tempos de nossos filhos . Você tem que dar-lhes tempo para experimentar sensações e decidir quando eles terminaram, não devemos comer rápido, mas consciente e mastigando bem. Normalmente não são necessários mais de 20 a 30 minutos, mesmo algumas crianças terão o suficiente com menos. 8- Quando terminamos de comer,
nos levantamos e levantamos a mesa , já estamos satisfeitos, até a próxima refeição - quando sentimos fome novamente -, terminamos. Desta forma, evitamos comer ou pecking desnecessariamente. Com estas dicas, você pode colocar uma alimentação consciente em prática em casa ou ensinar seus filhos a comer conscientemente.
