Quanto exercício crianças devem fazer

O esporte é essencial para a saúde e o desenvolvimento da criança. É por isso que é importante que nós o estimulemos desde uma idade jovem. Com exercícios simples como bebê para promover esportes rastejantes e ao ar livre para crianças mais velhas. Também é importante que o esporte que as crianças combinem com sua idade e suas habilidades e gostos.

O esporte é essencial para a saúde e o desenvolvimento da criança. É por isso que é importante que nós o estimulemos desde uma idade jovem. Com exercícios simples como bebê para promover esportes rastejantes e ao ar livre para crianças mais velhas.

Também é importante que o esporte que as crianças combinem com sua idade e suas habilidades e gostos. Mas, quanto esporte as crianças devem fazer? Assim como existe uma pirâmide nutricional para indicar os alimentos que devem ser tomados diariamente, há também uma pirâmide desportiva para que os pais saibam o quanto seus filhos devem fazer.

A pirâmide do exercício e a dieta a seguir aos atletas infantis

Nem todos os exercícios oferecem os mesmos benefícios para as crianças. De fato, é recomendada uma freqüência diferente para cada tipo de exercício. Portanto, há uma pirâmide de exercícios para orientar os pais, assim como existe uma pirâmide nutricional para destacar os alimentos mais importantes na dieta infantil. Então, recomendamos:

- Todos os dias: executar, jogar ao ar livre, balançar, caminhar para a escola, subir escadas (em vez de usar o elevador).

- 5-7 dias por semana : atividades recreativas (jogos esportivos ou tradicionais), atividades aeróbicas (jogar futebol, basquete, etc.)

- 3 dias a a semana: exercita força e flexibilidade através da dança, saltos, artes marciais, etc.

- Diminuição: comportamento sedentário, televisão, consoles.

Em relação à dieta a seguir: Idealmente, o atleta infantil bebe água, sem mais. Em ambientes quentes, se o exercício físico desenvolvido foi intenso, você pode optar por beber uma bebida isotônica. Não é recomendado beber refrigerante ou suco embalado.

Sua dieta deve ser equilibrada e saudável, , mas não especial. Sua base principal deve ser carboidratos , sem negligenciar uma porcentagem pequena, mas razoável, de proteínas e gorduras. Tenha em mente que a criança que faz esporte competitivo terá uma maior taxa metabólica e precisará incorporar mais alimentos.