Exercício de cobra yoga. Yoga asanas para crianças

O Bhujangasana asana ou Cobra é uma das posturas de yoga mais completas . Tem muitos benefícios físicos e psicológicos, e é tão simples que é ideal para crianças. Explicamos como fazer, passo a passo, o exercício de yoga Cobra, uma posição que concentra todos os seus benefícios na coluna vertebral, na caixa torácica e no sistema nervoso.

O Bhujangasana asana ou Cobra é uma das posturas de yoga mais completas . Tem muitos benefícios físicos e psicológicos, e é tão simples que é ideal para crianças.

Explicamos como fazer, passo a passo, o exercício de yoga Cobra, uma posição que concentra todos os seus benefícios na coluna vertebral, na caixa torácica e no sistema nervoso.

Como fazer o exercício de yoga Cobra com as crianças, passo a passo

Preste muita atenção para fazer corretamente o exercício de yoga La Cobra ou Bhujangasana . Desta forma, você aproveitará ao máximo seus benefícios. Siga este passo a passo para fazer isso com o seu filho:

1. Deite virada para baixo na esteira ou tapete. Você deve descansar os antebraços na esteira. As mãos devem ser suportadas com as palmas voltadas para baixo na altura do ombro. A testa também deve tocar a esteira.

2. Execute três trechos de cada uma das pernas. Você deve esticar sua perna completamente (você não pode dobrar o joelho) e levante-o. Faça este exercício três vezes com cada perna. Você notará que esse exercício faz com que o osso do quadril se mova.

3. Agora levante levemente os braços. As mãos devem estar entre os ombros e o peito. Os cotovelos, para trás. Jogue suas costas e siga o máximo que puder e respire fundo nesta posição. Traga suas costas e pescoço o máximo que puder, sem forçar demais. Você não deve notar pressão na parte inferior das costas. Tente manter essa posição entre 15 e 30 segundos. Você também pode subir e descer várias vezes nessa posição, inalando e expirando pelo nariz.

4. Para sair da posição da Cobra, descanse os pés na esteira ou no tapete e leve o peso do corpo de volta com a ajuda dos braços. Sente-se em seus pés.

5 Benefícios do exercício de yoga Cobra para crianças

O exercício ou a postura de Bhujangasana tem muitos benefícios para adultos e crianças. Entre eles, destacamos todos estes:

1. Fortalece a coluna Esta postura é fantástica para fortalecer e esticar a coluna vertebral. Ao esticar as costas, você está esticando músculos e ossos da coluna vertebral. Você pode usá-lo para aliviar e prevenir a dor nas costas.

2. Melhora a capacidade pulmonar. Por sua vez, ao alongar a coluna vertebral, você abre a caixa torácica e melhora a capacidade pulmonar. É ótimo para crianças com problemas respiratórios e, claro, para crianças com asma.

3. Eles ajudam o trânsito intestinal. O exercício também afeta os órgãos abdominais e melhora o trânsito intestinal. É um bom exercício para crianças com problemas de constipação e problemas de estômago.

4. Eles reduzem o estresse e a fadiga. A nível psicológico e cognitivo, este exercício de ioga (como todos os outros) tem um impacto direto no sistema nervoso. Reduz o estresse e a ansiedade E também fadiga!

5. Reduz a dor lombar e ciática. Ao alongar a coluna vertebral, você irá melhorar a sua postura e reduzir diretamente a dor lombar.