Nutrientes necessários na pré-adolescência e adolescência

À Medida que a criança cresce, seu corpo experimenta uma série de mudanças físicas que precisam ser suportadas em uma dieta saudável e equilibrada. Em Guiainfantil. Com nós, explicamos quais são os três nutrientes necessários na pré-adolescência e na adolescência. Nutrimentos básicos na pré-adolescência e adolescência Na pré-adolescência e na adolescência, experimentam-se mudanças hormonais, que também podem exigir a ingestão extra de alguns micronutrientes .

À medida que a criança cresce, seu corpo experimenta uma série de mudanças físicas que precisam ser suportadas em uma dieta saudável e equilibrada.

Em Guiainfantil. Com nós, explicamos quais são os três nutrientes necessários na pré-adolescência e na adolescência.

Nutrimentos básicos na pré-adolescência e adolescência

Na pré-adolescência e na adolescência, experimentam-se mudanças hormonais, que também podem exigir a ingestão extra de alguns micronutrientes . As mudanças físicas que as experiências do corpo adolescente tendem a manifestar-se através de um crescimento intenso e um aumento da massa muscular, que, se não com cuidado, pode se tornar tecido adiposo em certas áreas.

Os nutrientes mais necessários durante este período são três:

- Ferro.

- Vitamina D.

- Cálcio.

O cálcio e a vitamina D são estritamente necessários para o crescimento e para que os ossos e os dentes da criança sejam saudáveis ​​e fortes. Embora a ingestão de cálcio através da dieta seja essencial, a absorção adequada é essencial para uma boa saúde óssea. Além disso, para assegurar uma massa óssea estável, é necessário um equilíbrio entre fósforo e cálcio, um equilíbrio que também deve ser mantido na dieta. A vitamina D desempenha um papel transcendental na mineralização dos ossos (fixação de cálcio e fósforo), ajudando a absorção de cálcio e fósforo nos níveis intestinal e renal. Por outro lado, a vitamina K, embora não tão importante como a vitamina D, é necessária para a fixação do cálcio nos ossos.

O aumento da massa muscular requer uma ingestão extra de ferro através da dieta. O ferro pode ser fornecido em duas formas, heme e não-heme. Os alimentos de origem animal (exceto ovos) contêm ferro heme, que é mais fácil para o corpo absorver. O ferro não heme, de alimentos de origem vegetal, como legumes ou vegetais de folhas verdes, é usado em menor grau, por isso é necessário contribuir mais para obter a mesma contribuição. Para aumentar a eficiência na absorção de ferro não combinado, pode ser combinado, na mesma refeição, com alimentos ricos em vitamina C, como laranjas, pimentas, brócolis, tomates ...

Além disso, especialmente em meninas quando a menstruação, deve ser dada ênfase especial à ingestão de ferro para prevenir uma possível anemia.

É igualmente importante garantir uma ingestão calórica adequada à idade, gênero e exercício físico da criança , para evitar cair nas redes com sobrepeso. No entanto, infelizmente, este é um estágio em que as necessidades nutricionais variam muito em pouco tempo, e também devemos estar conscientes do surgimento de possíveis distúrbios alimentares, como anorexia ou bulimia, observem com cuidado o que comemos. o filho deve ser uma das nossas prioridades.