Nutrientes que fornecem energia para crianças
Todos temos dias melhores e piores, assim como temos alimentos que mais gostamos, mesmo dependendo do dia. Segundo os cientistas, isso se deve a uma possível relação entre as necessidades do organismo e as refeições ingeridas , o que afeta diretamente os níveis de energia. Desta forma, o raciocínio pode ser aplicado em reverso, usando os nutrientes para nosso benefício.
Todos temos dias melhores e piores, assim como temos alimentos que mais gostamos, mesmo dependendo do dia. Segundo os cientistas, isso se deve a uma possível relação entre as necessidades do organismo e as refeições ingeridas , o que afeta diretamente os níveis de energia. Desta forma, o raciocínio pode ser aplicado em reverso, usando os nutrientes para nosso benefício.
Que nutrientes ajudam as crianças a terem mais energia
- Glucose : é o alimento do cérebro , por isso favorece a concentração, enquanto ao mesmo tempo Ser o combustível que os músculos precisam para funcionar é a principal fonte de energia no dia a dia. A falta de glicemia ou hipoglicemia resulta em falta de energia e capacidade de concentração, fadiga e apatia, bem como um mau humor e uma agilidade limitada quando se trata de reagir. A glicose pode ser obtida a partir de carboidratos complexos, mais saudáveis do que carboidratos simples, encontrados em grãos integrais, vegetais e leguminosas. Os carboidratos simples mais saudáveis podem ser obtidos a partir de frutas, pois são acompanhados por vitaminas e / ou minerais, enquanto que o açúcar ou o mel, por exemplo, não fornecem o corpo com nada além de glicose, por isso é melhor não consumi-los demais. . No entanto, uma vez que os níveis de glicose no sangue estão dentro dos limites normais, o aumento no consumo de glicose não significa uma melhora na capacidade de concentração ou energia.
- Carboidratos : A serotonina é um composto químico que promove o relaxamento e aumenta a sensação de felicidade, melhorando, em geral, o estado mental. A serotonina é gerada no corpo a partir do triptofano, um aminoácido essencial que é fornecido pela dieta. A necessidade de triptofano é muitas vezes traduzida em um desejo de coisas doces e / ou carboidratos. Na verdade, embora não haja evidências científicas para sustentar o fato de que quando mais triptofano é consumido, mais animado e relaxado é, se houver o fato de que a ausência de triptofano se traduz em um humor pior, passividade e maior índice de estresse.
- Cafeína : atua como um estimulante, aliviando os sintomas de cansaço e fadiga e aumentando o estado de alerta e excitação, mas também pode aumentar a irritabilidade ou mesmo causar dores de cabeça se não Ele está acostumado a comer essas bebidas.
Falta de alimento que favorece a fadiga
- Em relação às vitaminas e aos minerais, a falta de ferro aumenta o cansaço, a fadiga e a sensação de letargia, mesmo antes da falta de diagnóstico (anemia).
- Por outro lado, a falta de selênio, presente em carne, peixe e nozes , está relacionada à depressão e às mudanças de humor drásticas, e a falta de vitaminas B aumenta a irritabilidade e apatia. As vitaminas B podem ser encontradas em grãos integrais e na maioria dos alimentos de origem animal, como carne e produtos lácteos, bem como muitas frutas e vegetais.
Embora em certos momentos o médico possa recomendar o consumo de suplementos vitamínicos, é sempre mais aconselhável que a ingestão correta de vitaminas, minerais e macronutrientes provêm de uma dieta saudável e equilibrada.
