Por que uma criança não deve pular o café da manhã nunca
As recomendações alimentares atuais sugerem que o café da manhã deve fornecer 25% de a energia diária para que a criança mantenha uma atividade física e intelectual apropriada, e é um ótimo hábito que podemos encorajar, principalmente pelo exemplo, nos nossos filhos. É mais, é uma das refeições que sempre há para fazer, dizemos-lhe por que uma criança nunca deve ignorar o café da manhã.
As recomendações alimentares atuais sugerem que o café da manhã deve fornecer 25% de a energia diária para que a criança mantenha uma atividade física e intelectual apropriada, e é um ótimo hábito que podemos encorajar, principalmente pelo exemplo, nos nossos filhos. É mais, é uma das refeições que sempre há para fazer, dizemos-lhe por que uma criança nunca deve ignorar o café da manhã.
Riscos para os quais uma criança nunca deve ignorar o café da manhã
- Não há fórmula ou um café da manhã ideal, embora a criança seja encorajada a tomar café da manhã todos os dias, sentando-se calmamente e em um ambiente agradável. Tanto quanto possível, aproveite este tempo de família, mesmo que seja apenas nos fins de semana, é uma ótima maneira para a criança observar e aprender com seus idosos.
- Embora os últimos estudos mostrem que o café da manhã não é tão importante como foi sugerido, o fato é que indo para a escola sem ter comido nenhum alimento e continuar assim até a hora do almoço, pode prejudicar os níveis açúcar no sangue da criança , afetando o desempenho físico e intelectual, para não mencionar o efeito que pode ter em seu personagem, já que o estômago vazio está relacionado ao mau humor e até à agressividade.
- Além disso, o organismo, durante o jejum nocturno prolongado, ativa seu metabolismo de emergência devido à falta de nutrientes, acumulando energia sob a forma de gorduras e sem café da manhã, este estado de alerta é mantido, aumentando as gorduras da reserva .
- Como se isso não bastasse, chegando com muita fome na hora do almoço, encoraja você a comer mais e mais rapidamente , causando digestão mais pesada e mais gás e aumentando o risco de sobrepeso e obesidade.
Um bom café da manhã para crianças depois de uma boa noite de descanso
A atitude das crianças em relação ao café da manhã geralmente está diretamente relacionada à qualidade do sono da noite . Normalmente, uma criança que dorme o suficiente, está em um estado de espírito melhor e está aberta para fazer suas tarefas da manhã, café da manhã, vestir ... com mais alegria, o que relaxa bastante o estresse dessas horas. Com um bom descanso e um bom café da manhã, incentivamos o bom humor e os hábitos alimentares saudáveis, e se também oferecemos um lanche equilibrado, é ainda mais fácil garantir que você coma a dieta certa ao longo do dia porque você não alcança as refeições principais com fome e ansiedade.
O café da manhã não deve ser excessivamente grande, mas deve ter em conta o jejum durante a noite e reabastecer energia suficiente para enfrentar o novo dia. Para as crianças, um café da manhã pode ser sugerido consistindo de:
- Produtos lácteos, que fornecem cálcio e proteínas.
- Cereais ou pão, contendo carboidratos, de preferência complexos.
- Fibra e algumas frutas - melhor para evitar o suco, mesmo o natural - para completar nutritivamente a comida com a sua contribuição de vitaminas.
As bolachas industriais devem ser evitadas e os bolos caseiros, cereais matinais e pão cortado devem ser controlados em favor de outros tipos de cereais mais saudáveis, como pão de bar.
