10 Dicas para refeições infantis

Hábitos adequados e saudáveis ​​durante as refeições Eles são essenciais quando se trata de prevenir problemas como a obesidade infantil. Comer como uma família, aprender a ouvir crianças, evitar discussões ou distrações na mesa ou compartilhar com elas a experiência gastronômica, são algumas das dicas oferecidas pelo I DKV Healthy Living Institute , com a colaboração da Fundação Thao .

hábitos adequados e saudáveis ​​durante as refeições Eles são essenciais quando se trata de prevenir problemas como a obesidade infantil. Comer como uma família, aprender a ouvir crianças, evitar discussões ou distrações na mesa ou compartilhar com elas a experiência gastronômica, são algumas das dicas oferecidas pelo I DKV Healthy Living Institute , com a colaboração da Fundação Thao .

Diretrizes úteis para que as crianças comam melhor

Essas dicas nascem de um estudo do meio ambiente durante as refeições na infância, um estudo observacional que coleciona as interações familiares no momento da refeição das crianças e as estratégias dos pais e das mães quando se trata de influenciar a comida de seus filhos. A prevenção da obesidade infantil é uma tarefa de toda a sociedade: profissionais de saúde, educadores, mídia ..., mas acima de tudo o papel dos pais é fundamental quando se trata de influenciar as atitudes do dia a dia e comportamentos de seus filhos, especialmente durante os primeiros anos de infância, quando a aquisição de hábitos é crucial.

Saúde infantil na mesa: as 10 melhores dicas

1- Coma todos os dias como família

Os pais devem fazer pelo menos uma das principais refeições do dia com as crianças. A refeição familiar é um ponto de encontro importante entre as crianças e seus pais, vital para fortalecer a unidade, a coesão familiar e promover sua saúde.

A hora do almoço é uma ótima oportunidade para o diálogo familiar, para discutir os aspectos mais importantes do seu dia a dia, dificuldades e conquistas na escola, relacionamento com seus amigos etc. Certamente há muitos tópicos para falar com crianças. Também é muito positivo que as crianças participem e ajudem desde uma idade jovem a preparar a mesa e a retirar.

2- Aprendendo a ouvir seus filhos

Os pais não devem apenas estar atentos ao comportamento e aos costumes de seus filhos. É importante aprender a ouvi-los com uma atitude de atenção e interesse e tentar colocar-se em seu lugar, com respeito pelos ritmos, percepções e sensações com alimentos.

As crianças não só se comunicam com a palavra, mas também com gestos, expressões e linguagem corporal. Eles querem e precisam ser ouvidos e entendidos.

3- Evite distrações, como televisão ou jogos durante o almoço

A hora do almoço deve se tornar um espaço de tempo para incentivar a comunicação entre todos os membros da família, discutir as experiências diárias de cada pessoa e, o mais importante, aprender a alimentar-se de maneira correta.

As discussões, bem como a presença de televisão ou outros dispositivos eletrônicos, como comprimidos, bem como brinquedos durante a refeição, não só não ajuda as crianças a comer bem, mas, ao contrário, aumentam a lentidão e a distração durante a refeição.

4- Cada criança tem seu próprio ritmo

A "lentidão" das crianças ao comer com frequência preocupa os pais. As crianças precisam de seu tempo para comer e respeitam seu próprio ritmo, como condição básica para que os alimentos se tornem um aprendizado positivo de novos sabores e especialmente relacionais.

5- Compartilhe com seu filho a experiência "gastronômica"

É aconselhável conversar com as crianças sobre os alimentos que estão sendo consumidos, os gostos, cheiros, texturas, etc. para enriquecer a dinâmica dos alimentos. Esses comentários representam uma experiência que ajuda a criança a internalizar sua própria descoberta e aprendizagem sensorial. Não esqueçamos que as crianças aprendam com os mais velhos e que a imitação e a identificação com os pais os ajudem a cultivar seus próprios gostos e preferências.

6- Adaptar o tamanho das rações

As crianças devem comer de acordo com sua idade e suas características individuais. É importante que o tamanho das porções seja adequado. Nos casos em que as crianças participam de decidir a quantidade e a escolha de alguns acompanhamentos, o alimento passa mais pacificamente e as crianças comem muito melhor.

7- Interesse na relação da criança com alimentos

Alguns pais acreditam que seus filhos comerão melhor se lhes for prometido uma recompensa por assistir televisão ou brincar com seu brinquedo favorito. Em alguns casos, esses elementos (televisão, brinquedos ...) são usados ​​como ameaças. A insistência, a coerção ea pressão para comer ou ameaçar não obtêm bons resultados e a criança acaba associando alimentos a algo obrigatório e negativo.

8- Incentive-o, não pressione-o para comer

Quando a criança pára de comer ou está distraída, não o repreenda. Incentive-o e encoraje-o a comer, mas sem pressão, como forma de estimular positivamente seu comportamento. A insistência com um tom de obrigação não dá bons resultados, produz tensão e cria uma atmosfera ruim durante a refeição. Você pode pedir-lhe para comer, dizer-lhe que ele está indo muito bem, encorajá-lo dizendo que ele é muito bom, que há pouco restante ... Então, é mais fácil fazer a comida familiar um momento agradável e seu filho vai comer melhor.

9- A sobremesa faz parte do menu

A sobremesa é freqüentemente usada como uma "recompensa" ou recompensa, como um elemento de barganha, com a permissão dos pais para as crianças escolherem, e até mesmo em alguns casos, como ameaça A sobremesa não deve ser uma recompensa ou uma ameaça. Pelo contrário, a sobremesa que as crianças gostam é uma excelente maneira de aprender o nível sensorial e a descoberta de sabores e texturas, que podem ser estendidas a todos os alimentos e permitir que a criança descubra suas preferências .

10- Concluir a refeição em positivo

Quando seu filho não gosta de um prato ou de um alimento, ele aceita sua atitude com tolerância e propõe uma negociação para terminar a refeição de forma positiva. Se você não quiser terminar o prato, por exemplo, você pode propor tomar mais duas colheres, sem terminar o prato ou pegar o peixe, mas deixar a salada ou comer mais um pedaço de carne e deixar o resto. E lembre-se de que todas as negociações devem terminar com uma avaliação positiva.