O que fazer se o meu filho tiver excesso de peso

Verificou-se que uma alta porcentagem de crianças com excesso de peso é devido a que são desenvolvidos em um ambiente obesogênico, isso significa que eles geralmente têm pais com problemas de excesso de peso, estilo de vida sedentário, além de ter à sua disposição alimentos processados com alto teor de açúcar, gordura e sal.

Meu filho está com excesso de peso, o que devo fazer?

- Primeiro você deve conhecer os hábitos alimentares a nível familiar , se os pais consumirem alimentos não saudáveis, você deve fazer reeducação alimentar, já que o exemplo dos pais é o primeiro passo para resolver O problema do excesso de peso na criança.

- Elimine todos os produtos processados  da geladeira e do armário rico em açúcares e gorduras de má qualidade (sorvete, biscoitos, doces, refrigerantes açucarados).

- Escolhendo alimentos ricos em fibras (arroz integral, massa integral, legumes, frutas e vegetais), esses alimentos não só melhoram o trânsito intestinal, mas também são alimentos altamente satisfatórios, o que permitirá que a criança Não tenha fome nas últimas horas. Para alcançar esta mudança, você pode alternar alimentos com ou sem fibras, por exemplo, arroz integral e / ou arroz branco.

- Não é necessário alterar os produtos lácteos inteiros para o leite desnatado , o mais importante é que a criança pode consumi-lo durante todo o dia e misturá-los com outros alimentos nutritivos, por exemplo pão integral com queijo, smoothie de leite com banana, etc.

- Planeje refeições , se é uma criança que quer comer a todas as horas do dia, nesta situação será importante definir horários das refeições para que uma rotina seja gerada, isso permitirá que a criança não seja pensando o dia inteiro em comer e gastar tempo fazendo outros tipos de atividades, como ler, brincar ou fazer algum esporte.

- No caso de a criança ter ansiedade e não consegue administrar adequadamente, é importante ter alimentos saudáveis  (frutas, nozes, frutas secas, algum iogurte, etc.), bem como incorporar atividades para desviar a atenção.

- Reserve alimentos açucarados ou lanches para situações especiais , como aniversários, eventos familiares, eventos com amigos e / ou também para qualquer dia da semana que esteja incluído no seu planejamento semanal do menu.

- Tente ter 80% de alimentos saudáveis  (frutas, legumes, legumes, grãos integrais, produtos lácteos) e 20% de alimentos não saudáveis (doces, batatas fritas) no menu semanal da criança , refrigerantes ou sucos açucarados, etc.)

- Não use alimentos como recompensa e / ou punição , por exemplo: "como você obteve uma boa nota, você merece um sorvete"; "Como você se comportou mal durante o dia, você não janta à noite". O alimento nos dá nutrientes e não tem que estar relacionado ao comportamento da criança ao longo do dia.

- Motivar a criança a mover mais , levá-lo mais ao parque, escolher um esporte ou atividade que ele gosta e que ele possa fazer com seus amigos, assim ele se divertirá e não será como um gere mais para se encontrar com a perda de peso.