Como perder peso após a gravidez

A verdadeira solução para perder peso sem prejudicar a saúde é a proposta feita pelo nutricionista Jean-Michael Cohen , autor do bestseller # 1 na França: Eu decidi perder peso. Agora, sim, e para sempre, que vai contra as perigosas dietas milagrosas. Nesta entrevista concedida exclusivamente ao GuiaInfantil.

A verdadeira solução para perder peso sem prejudicar a saúde é a proposta feita pelo nutricionista Jean-Michael Cohen , autor do bestseller # 1 na França: Eu decidi perder peso. Agora, sim, e para sempre, que vai contra as perigosas dietas milagrosas. Nesta entrevista concedida exclusivamente ao GuiaInfantil. com, o Dr. Cohen revela todos os segredos para perder peso após a gravidez, sem prejudicar a saúde e levando em consideração alguns aspectos importantes como a amamentação e as restrições ao exercício que as mulheres têm durante o pós-parto.

Dicas para perder peso após o parto

Qual deve ser o plano de dieta pós-parto da mulher para perder peso sem pôr em perigo a saúde? Tudo depende se você amamentar ou não. Se você não amamentar, então você pode começar a perder peso assim que você retorna da clínica, com um programa de 1. 400 kcal.

Que precauções a mãe deve levar para amamentar o bebê? Primeiro, adote uma dieta equilibrada, mantendo o nível de calorias. É aconselhável não cair abaixo de 1. 800 kcal por dia para conservar energia suficiente e produzir leite, e para que este leite contenha todos os nutrientes necessários para o desenvolvimento adequado do bebê. Em segundo lugar, a mãe deve se hidratar bem ao longo do dia para promover a produção de leite.

Qual deve ser o menu diário da mulher que inicia a amamentação sob demanda? Para uma mulher amamentando, começaremos com 2.000 kcal.

Café da manhã

- 1 bebida quente sem açúcar ou com edulcorante

- 70 g de pão

- 15 g de manteiga

- 1 produto lácteo 20% de MG com 5 g de açúcar

- 1 fruta

Alimentos - Legumes crus + vinagrete com 1 colher de sopa de óleo

- 1 porção de carne, peixe ou ovos, fabricados sem MG

- 200 g de peso de amido cozido sem MG

- Vegetais cozidos sem GM

- 1 produto lácteo 20% GM com 5 g de açúcar

Snack - 30 g de queijo com menos de 50% de MG em extracto seco

- 30 g de pão

- 1 fruta

Jantar - Legumes crus + vinagrete com 1 colher de sopa de óleo

- 1 porção de carne, peixe ou ovos, fabricados sem MG

- 150 g peso cozido de amidos sem MG

- vegetais cozidos sem MG

- 1 fruta

Como deve ser o cardápio diário da mulher que não amamenta o bebê?

Para uma mulher que não amamenta, começamos com 1. 400 kcal.

Café da manhã - 1 bebida quente sem açúcar ou com edulcorante

- 30 g de pão

- 10 g de manteiga

- 1 produto lácteo 0% de MG sem açúcar ou com edulcorante

- 1 fruta

Alimentos - Legumes crus + vinagrete com 1 colher de sopa de óleo

- 1 porção de carne, peixe ou ovos, fabricados sem MG

- 100 g de peso de amido cozido sem MG

- Vegetais cozidos sem GM

- 1 produto lácteo 0% GM sem açúcar ou com edulcorante

Snack - 30 g de queijo com menos de 50% de MG em extracto seco

- 15 g de pão

- 1 fruta

Jantar - Legumes crus + vinagrete com uma colher de sopa de óleo

- 1 porção de carne, peixe ou ovos, fabricados sem MG

- Legumes cozidos sem MG

- 1 fruta

Que conselhos as novas mães precisam ativar seu metabolismo e torná-lo mais rápido após a gravidez? A única solução para ativar o metabolismo é aumentar a atividade física. Após a gravidez, devemos esperar para terminar as sessões de reabilitação do períneo e depois a reabilitação abdominal, antes de retomar uma atividade física, ou seja, não antes de três meses e meio após o parto. No entanto, é claro, não só é permitido, mas é aconselhável caminhar.

Quais são os alimentos de escolha que estão cheios de nutrientes para se recuperar do parto e que não engordam? Todos os alimentos fornecem calorias, mesmo aqueles com 0%! Após o parto, é importante retomar bons hábitos alimentares e resistir à tentação de picotear, especialmente quando está sozinho em casa com o bebê.

Como lutar contra a retenção de líquidos, que aumenta em volume, após a gravidez? A retenção de líquidos geralmente ocorre durante o primeiro trimestre após o parto. Para favorecer esta diminuição da retenção de água, é necessário limitar as contribuições de sal (salsichas, produtos industriais, queijos, biscoitos e refrigerantes) e beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Além disso, neste caso, é necessário caminhar diariamente, para lutar contra a retenção de líquidos.

Marisol Nuevo.