Costas das crianças: exercícios para corrigir posturas

O crescimento correto das costas das crianças é fundamental para evitar doenças no futuro. A espinha é o eixo, o suporte principal do nosso esqueleto. Na idade de crescimento das crianças, entre 9 e 12 anos, ocorrem a maioria dos desvios da coluna vertebral. Estes desvios podem ser postural ou funcional , isto é, dado pela forma como a criança se senta, caminha e executa os movimentos de sua vida diária.

O crescimento correto das costas das crianças é fundamental para evitar doenças no futuro. A espinha é o eixo, o suporte principal do nosso esqueleto. Na idade de crescimento das crianças, entre 9 e 12 anos, ocorrem a maioria dos desvios da coluna vertebral.

Estes desvios podem ser postural ou funcional , isto é, dado pela forma como a criança se senta, caminha e executa os movimentos de sua vida diária. Ou podem ser estruturados, mais difíceis de corrigir para a dificuldade de "obter direito", uma vez que a coluna está se desviando do seu eixo para os lados ou para frente e para trás, pode ocorrer escoliose, hiperlordose ou cifose, respectivamente.

Posturas e exercícios que os pais podem realizar com seus filhos

1. No caso de adotar uma posição "inclinada" para a frente (cifose dorsal). Postura deitado de frente para cima no chão, com as pernas levantadas (o mais próximo possível de 90º) descansando os saltos contra a parede e os braços nos lados do corpo na cruz (formando 90º com o tronco) com as palmeiras até em cima. Preste atenção à respiração tentou expandir o peito, abra-o e em cada impulso de exalação com as pontas dos dedos para fora, até sentir o estiramento na área do tórax. Ao mesmo tempo, os ombros devem ser abaixados, evitando tensionar os trapezoides.

2. No caso de uma postura de "fila" (hiperlordose lombar). Postura deitada na parte de trás com os pés planos no chão, largura do quadril afastada. Verifique se a cintura está em contato com o chão. Execute o movimento de "colocar a cauda" tentando que a região lombar esmaga bem o chão, sem levantar ou tirar o mínimo possível o sacro do chão. E solte o movimento. Repita com o ritmo da respiração, fazendo o movimento com a exalação e relaxando com a inalação. Tente realizar o movimento com a menor força possível.

É importante mencionar que esses exercícios não devem causar dor. O alongamento pode ser sentido, mas não deve ser desagradável em grande medida. É sempre aconselhável realizar algumas atividades físicas onde há consciência do corpo, já que atualmente existe uma tendência ao estilo de vida sedentário, que afeta negativamente a saúde.

Dicas para cuidar das costas das crianças

Se o pediatra ou o cirurgião ortopedista tiverem diagnosticado escoliose, cifose dorsal ou hiperlordose lombar, o cinesiologista ou fisioterapeuta pode tratar a criança com uma série de exercícios posturais corretivos, com para que a curvatura não continue avançando durante o crescimento da criança, prestando especial atenção no momento em que "ele atinge a alça". Dependendo do grau de curvatura, o traumatologista indicará o uso de ortopedia ou cirurgia.

Os casos de desvios posturais são a grande maioria e, em geral, as crianças geralmente não recebem atenção da equipe de saúde, o que pode aumentar as chances de "consertar" essa postura fraca em seu estágio adulta, que gera, em muitos casos, dor nas costas e é mais caro de modificar.

Lucía Bester

Kinesióloga

Fisiatra

Blog Educação Postural em Movimento

Colaborador do GuiaInfantil. com