Exercícios para reduzir a ansiedade em crianças

A ansiedade não é um mal que afeta exclusivamente os adultos, nós o conhecemos bem. Há muitas crianças que sofrem com isso em diferentes momentos em suas vidas e por razões muito diferentes: escola doméstica, mudanças domésticas, exames, extracurriculares, doenças ou simplesmente o ritmo frenético do seu dia a dia.

Para ajudar a reduzir a ansiedade em crianças há exercícios diferentes que os pais podem fazer em casa sem ter que ser especialistas. Destacamos o seguinte por sua simplicidade e facilidade de aplicação.

3 exercícios de relaxamento para reduzir a ansiedade em crianças

- Respirar juntos. A respiração lenta e profunda ajuda a reduzir a ansiedade, então sugerimos que você se sente ou se deite ao lado da criança e ensine-o a respirar devagar e profundamente. Fazer este exercício irá ajudá-lo a imaginar as ondas do mar. Diga à criança, com uma voz relaxada, suave e calma, como em cada inspiração, uma onda se aproxima e você sente enquanto o ar entra lentamente pelo nariz, na garganta, enche os pulmões e atinge os seus ventos. Na expiração, quando o ar é expulso lentamente, a onda é removida e seu abdômen esvazia deixando pouco a pouco a tensão, os nervos e o desconforto. Você pode pedir à criança que coloque um animal em sua barriga para que ele veja como ele vai para baixo e para baixo em cada respiração. Isso o ajudará a tomar consciência do seu corpo e das sensações que você perceberá ao longo deste exercício.

- Respire com os dedos das mãos. Este exercício simples nos ajudará muito, pois, com ele, as crianças poderão relaxar em qualquer lugar e hora. Trata-se de ensinar a criança a inspirar e expirar enquanto ele lentamente move os dedos de uma de suas mãos com o dedo indicador da outra. Começará com o polegar e, com o movimento ascendente, o pequeno inalará suavemente e profundamente, expulsando o ar enquanto ele desce e toca o espaço interdigital. Neste momento, outra respiração profunda e lenta começa até chegar ao dedo mindinho onde você deve voltar a respirar devagar. Desta forma, conseguiremos 10 respirações lentas e profundas. Após eles, a criança estará em um estado emocional mais relaxado e agradável. É excelente para praticar a qualquer momento, mas antes de qualquer teste ou exame.

- Aperte e relaxe os músculos . Este é outro exercício clássico, muito fácil e divertido de se candidatar com crianças.Trata-se de tensar e relaxar alguns músculos do seu corpo, como se fosse um leão rugindo, uma tartaruga escondida em sua concha ou como apertando limões entre as mãos.

Recomenda-se fazer todos esses exercícios com os olhos fechados, mas muitas crianças acham difícil no início. Importante: não force-os a fechá-los se sentem desconfortáveis. Devemos deixá-los acostumados até que estejam prontos.