7 Alimentos que produzem gás na gravidez
A flatulência ou os gases são normalmente formados nos intestinos, pois o corpo digere o alimento, mas é freqüente que na gravidez aumentam os problemas intestinais. Isso ocorre devido a alterações hormonais (aumento da progesterona) que relaxam os músculos do sistema digestivo e pressionam os intestinos, o que interfere na digestão dos alimentos, provocando cãibras, inflamação e gás na barriga .
A flatulência ou os gases são normalmente formados nos intestinos, pois o corpo digere o alimento, mas é freqüente que na gravidez aumentam os problemas intestinais. Isso ocorre devido a alterações hormonais (aumento da progesterona) que relaxam os músculos do sistema digestivo e pressionam os intestinos, o que interfere na digestão dos alimentos, provocando cãibras, inflamação e gás na barriga .
A dieta desempenha um papel importante : tanto a baixa quantidade de fibra na dieta quanto o conteúdo abundante é capaz de desencadear sintomas como distensão abdominal, portanto, é necessário saber o que os alimentos podem ser consumidos ou descartar, bem como como prepará-los.
Alimentos que produzem gases em mulheres grávidas
1. Legumes (lentilhas, feijão, grão-de-bico).
2. Legumes (couve-flor, brócolis, repolho, cebola, alcachofra, pepino, pimenta, feijão, rabanetes, nabos, espargos, alface).
3. Frutas como laranja, toranja, limão, damasco, ameixa, uva.
4. Cereais (macarrão integral, farinha de aveia, farelo de trigo, farelo de aveia).
5. Excesso de adoçantes artificiais (manitol, xilitol e sorbitol), que são encontrados principalmente em refrigerantes, gomas de mascar e doces sem açúcar.
6. Excesso de farinha, açúcar e consumir grandes quantidades de fibras naqueles que não são utilizados.
7. Excesso de lácteos (leite e queijo).
Comer muito rápido, falar demais enquanto come e mastiga com a boca aberta faz com que o ar entre e gere mais gás. Também beba líquidos diretamente de uma garrafa ou com uma palha.
Dicas para reduzir o gás na gravidez
- Primeiro tolerância ao teste , nem todos os alimentos que produzem gás para uma pessoa causam o mesmo efeito em outros; Você pode manter um registro de alimentos para detectar quais alimentos causam mais gás.
- Uma vez que você detecta esses alimentos, o suprime momentaneamente por um tempo, até que os sintomas melhorem, então apresente-os gradualmente e teste a tolerância.
- Se você quiser consumir vegetais, é recomendado quebrar a fervura enquanto estiverem a ferver (remover do fogo ou adicionar água fria), também pode remover a pele das leguminosas ou comprar, por exemplo, lentilhas descascadas.
- Frutas como abacaxi, papaia e quivi contêm enzimas (proteolíticas) que impedem a formação de gases; também você pode consumir a fruta sem pele .
- Consome produtos lácteos como iogurte que fornecem prebióticos e ajudam a formação de bactérias benéficas no intestino, melhorando a digestão.
- Coma lentamente e mastigue muito bem alimentos melhoram a digestão.
- Beba líquidos após as refeições .
- Tome infusões após refeições como camomila, limão, canela, menta ou cardamomo e, se desejar, pode adicionar sementes de anis.
- Execute exercício físico : o movimento ajuda a eliminar os gases, mas sem esquecer de respirar corretamente (inalar através do nariz e expirar pela boca).
