9 Alimentos que não podem ser desperdiçados na dieta de
Para a mulher grávida, cuidar de sua dieta deve ser sua primeira prioridade , para que você possa cuidar do seu bebê cuidar de alimentos que podem ser prejudiciais durante esta linda fase. Por um lado, as necessidades nutricionais diárias da mãe devem ser garantidas, pois estas mudam constantemente durante a gravidez.
Para a mulher grávida, cuidar de sua dieta deve ser sua primeira prioridade , para que você possa cuidar do seu bebê cuidar de alimentos que podem ser prejudiciais durante esta linda fase.
Por um lado, as necessidades nutricionais diárias da mãe devem ser garantidas, pois estas mudam constantemente durante a gravidez. O corpo da mãe precisa de uma ingestão de 350 a 500 calorias extras , e também uma ingestão adicional de alguns minerais e vitaminas. Por outro lado, deve-se saber que tipo de alimento poderia causar doenças e infecções indesejadas que afetariam a mãe e o feto.
Os 9 alimentos essenciais para a mulher grávida
1. Ovos: Concede 25% do CDR (quantidade diária recomendada) de colina, nutrientes essenciais para o desenvolvimento cerebral do feto. Uma mulher grávida com deficiência de colina terá 4 vezes mais risco de conceber um bebê com anormalidades no tubo neural.
2. Salmão: O salmão é muito rico em omega 3, um ácido gordo que possui uma grande variedade de benefícios para o bebê: maior capacidade de aprendizagem, comunicação e concentração; Também gozará de maior acuidade visual e menor risco de atraso durante o desenvolvimento, etc.
3. Produtos lácteos: Os produtos lácteos são muito variados e cada um deles possui enormes quantidades de proteína e cálcio, elementos importantes durante a gravidez. Uma deficiência incremental de cálcio aumenta o risco de problemas ósseos no feto e perda de peso na mãe.
4. Avocados: Os abacates são muito saudáveis por múltiplos motivos: tem potássio que alivia o entorpecimento das pernas na mãe, ácido fólico que protege o bebê contra malformações e ácidos graxos que contribuirão para o desenvolvimento do feto.
5. Lean meat: Comer carne magra oferece ferro, vitaminas B, proteínas e colina. O ferro está freqüentemente ausente na dieta de mulheres grávidas, e sua falta aumenta o risco de parto prematuro em 2, 6 vezes. Lembre-se de que o consumo de ferro é muito importante, isso pode determinar o futuro do seu bebê.
6. Legumes: São muito importantes graças ao seu alto teor de ácido fólico, sua ingestão diminui o risco de parto prematuro, anomalias no tubo neural do feto ou atraso no crescimento do bebê.
7. Legumes de folhas verdes: Os vegetais de folhas verdes são muito ricos em fibras que combatem constipação, uma condição comum durante a gravidez; mas também são ricos em ferro, ácido fólico e vitamina K.Estes legumes colaboram com o crescimento do bebê no útero, o que é importante, certo?
8. Batatas doces: São uma ótima fonte de vitamina A de origem vegetal, essencial para o bom crescimento e desenvolvimento do feto. As batatas doces contêm 5 vezes a RDC da vitamina A.
9. Óleo de peixe: Contém uma enorme quantidade de omega 3 e 3 vezes a vitamina CDR, uma vitamina que diminui o risco de pré-eclâmpsia. Não tome mais de uma colher de sopa por dia para evitar a toxicidade da vitamina A de origem animal.
Natalia Olivares. Nutricionista
