Alimentando a mulher grávida no verão

Gravidez durante o verão é, em muitos casos, casos, enfrentam situações únicas , como a falta de apetite causada pelo calor ou desequilíbrios na dieta durante viagens ou períodos de férias. Em relação aos alimentos, anote estas dicas para cuidar de si mesmo e do seu bebê corretamente durante os dias quentes.

Gravidez durante o verão é, em muitos casos, casos, enfrentam situações únicas , como a falta de apetite causada pelo calor ou desequilíbrios na dieta durante viagens ou períodos de férias.

Em relação aos alimentos, anote estas dicas para cuidar de si mesmo e do seu bebê corretamente durante os dias quentes.

7 dicas sobre a alimentação da mulher grávida no verão

Durante a gravidez você não precisa comer por dois , mas se for conveniente, especialmente no final do segundo trimestre e até dar à luz, aumentam ligeiramente a ingestão calórica . Às vezes, isso se torna um desafio, com náuseas e azia que parece que nunca desaparecerá. Se for esse o caso, pode ser útil seguir estas dicas:

1. Carregue sempre algo para mordisco , o estômago vazio muitas vezes aumenta a sensação de náusea e até confunde com isso. Os alimentos secos tendem a ser melhor aceitos nesses casos e um punhado de nozes, por exemplo, é uma opção muito saudável para garantir que o fornecimento de energia extra nas necessidades individuais seja recomendado para o final da gravidez.

2. É melhor fazer muitas refeições por dia , e mais leve do que uma única refeição abundante.

3. É aconselhável não pular o café da manhã , mesmo que seja simplesmente um pequeno lanche de frutas, torradas ou nozes.

4. Quando o problema é inadaptado, e as porções usuais parecem impossíveis de terminar, pode ser melhor tomar duas pequenas porções , tapas ou pinchos, aumentando assim a variedade de alimentos comidos, em vez de lutar para terminar um apenas prato.

5. Às vezes, smoothies ou smoothies de frutas com iogurte e / ou sorvete, se tornam um ótimo aliado, ainda mais se forem feitos em casa. Vitaminas da fruta, cálcio dos produtos lácteos e uma contribuição calórica considerável em um formato refrescante e fácil de consumir é perfeita quando o desejo de não comer não acompanha. Se, no entanto, o doce não é palatável, saladas de macarrão, arroz ou legumes são a alternativa ideal. Peito de atum, ovo ou frango como suplemento de proteína adicionado aos carboidratos de macarrão e arroz, e acompanhado de ervilhas, feijão verde ou milho são um prato completo e equilibrado.

6. As viagens representam uma desordem dos hábitos alimentares que podem ser traduzidos em digestões mais pesadas, queima de estômago e constipação. Ser bem hidratado quando viaja no verão é a chave para evitar problemas como retenção de líquidos e outras falhas de água, como constipação. Embora isso seja sempre importante, é ainda mais importante quando você está grávida, dado o aumento dos fluidos corporais. Para evitar a constipação, é aconselhável não só ser hidratado, mas também garantir um bom suprimento de fibra, especialmente usando frutas e saladas refrescantes.

7. A ingestão de alimentos em pequenas quantidades geralmente evita a aparência de digestões pesadas e a limitação de alimentos fritos ou alimentos com alto teor de calorias com grandes quantidades de gordura e bebidas com cafeína ou cafeína podem prevenir a azia.

Os bons hábitos alimentares, , acompanhados por um bom descanso e um estilo de vida saudável são a melhor recomendação para engravidar sem muita dificuldade.