Alimentação na gravidez

Comer uma dieta saudável e equilibrada deve ser prioridade para a mulher grávida e assim garantir o desenvolvimento adequado do bebê. O feto precisa dos nutrientes que recebem os alimentos que a mãe ingere. A falta de uma boa dieta na gravidez pode, portanto, causar defeitos no feto ou um bebê com baixo peso.

Comer uma dieta saudável e equilibrada deve ser prioridade para a mulher grávida e assim garantir o desenvolvimento adequado do bebê. O feto precisa dos nutrientes que recebem os alimentos que a mãe ingere. A falta de uma boa dieta na gravidez pode, portanto, causar defeitos no feto ou um bebê com baixo peso. A extensão de cuidados durante a gravidez também será benéfica para a mãe porque ela terá mais energia.

Pontos-chave na dieta da mulher grávida

A gravidez deve adquirir uma série de hábitos alimentares saudáveis ​​durante a gravidez. Se antes de ignorar as refeições, você puxou excessivamente entre as horas, abusou de fast food, tomou alguns produtos lácteos ou os frutos nunca estiveram presentes na sua dieta, você elimina todos esses costumes e adota essas dicas simples mas valiosas durante a gravidez:

- Suplementos vitamínicos: o médico irá prescrever um vitaminas e minerais para garantir fornecimento suficiente de ácido fólico, ferro, iodo, zinco, cálcio, vitamina B12 ou vitamina D. Não subestime estas pílulas que você terá que tomar Todos os dias, eles evitam defeitos no feto e ajudam a se desenvolver corretamente.

- Dieta saudável e equilibrada: uma boa dieta na gravidez é uma que é rica em nutrientes . Os nutrientes estão presentes em cinco grupos: proteínas, vitaminas, minerais, carboidratos e gorduras . Faça cinco refeições por dia, não é copiosa, tome o hábito de tomar café da manhã, meio da manhã, no almoço, lanche e jantar.

- Evite as gorduras: limite a gorduras saturadas na sua dieta grávida, não introduzindo muitos alimentos fritos, pastelarias industriais, fast food ou lanches.

- Beba muitos fluidos. Você deve beber pelo menos 1 litro de leite por dia, embora, se isso lhe custar, você pode garantir a quantidade de cálcio através de iogurtes e queijos. Ao alimentar a mulher grávida é essencial introduzir muita água ou suco e, pelo menos, beber 2 litros por dia para estar bem hidratado.

Controle de peso na gravidez

Poucos períodos na vida de uma mulher exigem tanto cuidado na dieta quanto na gravidez. Um dos acompanhos que o ginecologista irá realizar é, portanto, o controle e evolução do seu peso durante a gravidez.

As mulheres grávidas que têm um peso normal antes da gravidez são recomendadas para pesar entre 9 e 15 quilos. No entanto, se você começar com um baixo peso, o ginecologista irá avaliar o que é o ganho correto para a boa evolução da gravidez e monitorará a alimentação da gravidez com mais cuidados. Além disso, se você começar com excesso de peso, o obstetra terá um controle de peso mais exato, uma vez que a obesidade na gravidez traz riscos associados à mãe e ao bebê.

Uma boa rotina para controlar o peso durante a gravidez é exercitar-se. Todos os ginecologistas recomendam pelo menos uma caminhada de 30 minutos todos os dias. Se você também pode e quer, é conveniente fazer exercício físico moderado. Já existem academias que dedicam espaço para esportes para mulheres grávidas e, além disso, você pode praticar natação.