Exercício aquático na gravidez

O exercício aquático na gravidez É perfeito para o condicionamento físico da mulher, e um daqueles que apresenta menor risco. Nas aulas de aquagym ou ginástica hidraulica para mulheres grávidas, os programas de exercícios são praticados iguais ou muito semelhantes às aulas de aeróbica com a diferença de que, na água, o peso corporal diminui em até 90%.

O exercício aquático na gravidez É perfeito para o condicionamento físico da mulher, e um daqueles que apresenta menor risco. Nas aulas de aquagym ou ginástica hidraulica para mulheres grávidas, os programas de exercícios são praticados iguais ou muito semelhantes às aulas de aeróbica com a diferença de que, na água, o peso corporal diminui em até 90%. Desta forma, o impacto nas articulações e a intensidade aeróbica do próprio exercício são reduzidos, uma vez que é uma classe destinada a mulheres grávidas.

As vantagens do exercício de água para mulheres grávidas

Muitas mulheres, especialmente quando é a primeira gravidez, temem fazer qualquer esforço ou exercício onde há perigo de cair ou machucar o bebê e optar por parar de fazer qualquer atividade, e passe a doce espera sentada no sofá.

Ser grávida não está doente e a inatividade pode ser muito prejudicial tanto para o bebê quanto para a mãe. A mulher grávida deve permanecer ativa, se as circunstâncias o permitirem durante toda a gravidez. O exercício físico na gravidez trará muitos benefícios, entre os quais o alívio da dor por mudanças morfológicas ou os problemas circulatórios usuais e uma melhor preparação ao nascimento, até uma rápida recuperação física.

A água é um meio perfeito e seguro para condicionar o corpo. O fato de que a água é um meio sem peso, permite fazer posições e movimentos que, fora dele, não poderiam ser feitos, ou se puderem, eles são feitos com maiores riscos.

Alguns estudos mostraram que o exercício na água reduz o estresse térmico, ou seja, mantém a temperatura corporal materna em níveis seguros para o feto. Enquanto na água, a sensação de leveza e a diminuição da pressão ou sobrecarga nas articulações e músculos, proporciona um alívio físico e mental para a futura mãe.

A pressão da água no corpo age como uma massagem na gravidez, o que favorece a circulação do sangue. A resistência da água ajuda a tonificar os músculos dos braços, pernas, costas, abdominais e a falta de gravidade da água permite a realização de muitos movimentos livres e seguros, resultando no momento, uma atividade divertida e divertida que é aeróbica, evita sobrepeso, melhora o sistema cardiorrespiratório e dá à mãe maior resistência ao esforço.

Todos esses benefícios físicos também favorecem uma atitude psicológica mais positiva, ajudam a reduzir os níveis de ansiedade e promovem o repouso.

Recomendações para a prática da hidro-ginástica na gravidez

1. A partir do segundo trimestre, o risco é menor. Verifique com o seu médico antes de realizar qualquer tipo de exercício.

2. As classes coletivas evitam o absenteísmo. É sempre mais divertido e evita o absentismo, fazendo a atividade em um grupo pequeno que sozinho e sempre sob a supervisão de um profissional.

3. A periodicidade deve ser alternada. É melhor ir três vezes por semana com um dia mínimo de descanso entre sessões cuja duração máxima deve ser de 50 minutos, sessões pontuais e mais longas.

4. As pulsações não devem exceder 150 batimentos por minuto , mas consulte o seu médico de antemão sobre o seu limiar ideal.

5. Devemos evitar o esgotamento. A fadiga é nociva para o bebê e é muito importante esquentar suavemente e deixar algum tempo no final para alongamento e relaxamento.

6. Se durante a prática sentir algum desconforto, tonturas ou aumento de temperatura , você deve deixar o exercício e descansar. A ingestão de líquidos, antes e depois do exercício é essencial para evitar a desidratação e a aparência de cãibras.

7. Evite mudanças na temperatura, correntes de ar e frio . Após a sessão é aconselhável tomar banho e secar bem para manter o corpo quente e evitar resfriados.

8. A temperatura da água deve estar entre 28 e 31 graus. Esta temperatura torna os exercícios mais agradáveis e ajuda a relaxar.

9. O único requisito para praticar este exercício é que você não tem medo da água, porque não precisa saber como nadar. Diferentes elementos complementares, como cinturões de flutuação, podem ajudá-lo a manter seu equilíbrio e uma postura direta.

10. Cada mulher é diferente, como é cada gravidez. Ao redor de profissionais da saúde e do esporte irá proporcionar segurança e tranquilidade para a futura mãe.