Truques para dor nas costas na gravidez

Quase metade das mulheres grávidas sofre de desconforto nas costas em algum momento de sua gestação. Para evitá-los, é conveniente mudar os hábitos posturais e iniciar uma série de medidas preventivas que evitem que a dor nas costas faça uma aparência e que torne sua gravidez amarga. O aumento do volume do útero faz com que o eixo de gravidade do corpo da mulher se mova e, por esse motivo, a coluna vertebral e o resto dos sistemas locomotores devem se ajustar a essas mudanças.

Quase metade das mulheres grávidas sofre de desconforto nas costas em algum momento de sua gestação. Para evitá-los, é conveniente mudar os hábitos posturais e iniciar uma série de medidas preventivas que evitem que a dor nas costas faça uma aparência e que torne sua gravidez amarga.

O aumento do volume do útero faz com que o eixo de gravidade do corpo da mulher se mova e, por esse motivo, a coluna vertebral e o resto dos sistemas locomotores devem se ajustar a essas mudanças. É lógico que essas modificações produzam dores, especialmente quando se deve permanecer parado ou sentado durante muitas horas ao longo do dia. Para aliviar o desconforto nas costas e prevenir a dor, tome nota do que é melhor para você.

9 truques para evitar dor nas costas na gravidez

1. Preste atenção à postura . Sente-se e caminhe com as costas retas e os quadris para a frente. Evite caminhar arqueando as costas ou removendo o abdômen.

2. Use sapatos confortáveis Os sapatos de salto baixo com bom suporte no arco do pé são benéficos. Evite usar sapatos de salto alto porque aumentam a pressão sobre os músculos da cintura.

3. Evite levantar peso. Isso significa ainda mais esforço para as costas. Se você tem que tomar algo do chão, faça isso flexionando os joelhos e com as costas retas, sem dobrar a cintura. Separe uma carga grande em duas pequenas e se o objeto for grande, leve-o perto do seu corpo.

4. Cuidado com as quedas. Tente ter as coisas que você precisa na mão para que você não tenha que dobrar ou esticar para alcançá-las. É mais fácil perder o equilíbrio quando está grávida.

5. Em pé ou sentado. Evite tanto quanto possível, passando muito tempo parado ou sentado. Se você tem que suportar um longo tempo, alternar o suporte dos pés em um banco ou caixa. Sente-se em cadeiras com um bom apoio na parte de trás e evite as cadeiras onde afunda, pois isso custará que você se levante sozinho.

6. Durma com um colchão firme. A melhor postura está do seu lado e isso irá ajudá-lo a colocar um travesseiro entre as pernas para manter sua coluna reta. Você vai se sentir mais apoiado nas costas.

7. Use tiras de suporte lombar. Ambas as correias e bandas amplas fornecem suporte para suportar o peso abdominal extra e fornecem suporte lombar.Eles são vendidos nas lojas para mulheres grávidas.

8. Massagem para aliviar a dor. Como os medicamentos não são recomendados para tratar dor nas costas durante a gravidez, uma boa alternativa é a massagem para aliviar as contratações. Consulte um especialista.

9. Prevenção com exercício. Exercícios para fortalecer e esticar os músculos das costas ajudam a melhorar a postura e prevenir a dor.

Marisol Nuevo. Guiainfantil. com