9 Alimentos que favorecem a concentração em crianças
Ter uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a combater o estresse e seus sintomas não apenas em adultos, mas também em crianças, especialmente em períodos em que você precisa trabalhar sob pressão, como a estação de exame para crianças. Existem alguns alimentos que podem facilitar a concentração e a atenção das crianças devido a um ou vários dos seus nutrientes, ou o que eles geram ou estimulam quando digeridos, embora, é claro, não seja recomendado.
Ter uma dieta saudável e equilibrada pode ajudar a combater o estresse e seus sintomas não apenas em adultos, mas também em crianças, especialmente em períodos em que você precisa trabalhar sob pressão, como a estação de exame para crianças.
Existem alguns alimentos que podem facilitar a concentração e a atenção das crianças devido a um ou vários dos seus nutrientes, ou o que eles geram ou estimulam quando digeridos, embora, é claro, não seja recomendado.
Alimentos para crianças no período de exame
1. Em primeiro lugar, a hidratação correta favorece a concentração e desempenho cerebral , então a água é sempre o nosso grande aliado.
2. A colina, cujo nutriente é o principal contributo na dieta, melhora a atividade cerebral. O ovo também fornece fosfolípidos, fonte de fósforo , importante para o cérebro e transmissões neuronais.
3. Os cereais e pastas , além de fornecer carboidratos que o corpo irá se traduzir em glicose para o bom funcionamento do cérebro, fornecerá aminoácidos, incluindo triptofano. Este aminoácido, com a ajuda da vitamina B6, é transformado no corpo em serotonina, responsável por promover um sentimento de bem-estar e relaxamento, ajudando a controlar o estresse. Além disso, a presença de outras vitaminas B presentes em grãos integrais, fortalece a saúde cerebral e contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso.
4. O peixe, especialmente o azul, fornece proteínas, minerais como fósforo e ômega 3 e gorduras omega 6, vitais para o sistema nervoso.
5. O leite e produtos lácteos são ricos em cálcio, o que ajuda a regular a função nervosa e controlar a pressão arterial, que às vezes pode ser o estresse elevado. Além disso, eles fornecem o triptofano, que é muito importante, além de se transformar em serotonina, para neurotransmissores no sistema nervoso. Outros alimentos que contribuem com triptofano presentes na dieta são peixes, carne e legumes.
6. As nozes têm um perfil de ácidos graxos que, além de ser muito saudável, colabora nas funções de concentração. Eles também contêm triptofano em seu perfil de aminoácidos.
7. A fruta fornece açúcares simples, o principal alimento do cérebro. A banana, em particular, também fornece um perfil de vitaminas e minerais de grande atratividade, incluindo o potássio, necessário para uma correta transmissão nervosa.
8. O cacau contém um estimulante natural que ajuda a manter a concentração, embora não seja aconselhável levá-lo em excesso, uma vez que pode levar a um estado de excitação que prejudicaria a concentração.
9. O ferro eo zinco são outros nutrientes essenciais que favorecem a concentração. Podemos encontrar ferro em carnes vermelhas, legumes e vegetais de folhas verdes . Para facilitar a absorção de ferro de alimentos de origem vegetal, é aconselhável acompanhar o alimento de um alimento contendo vitamina C, como tomates, pimentões ou frutas cítricas. O zinco, cuja deficiência está relacionada à falta de atenção, pode ser encontrado em muitos dos alimentos que já incluímos, como grãos inteiros, carne ou nozes.
