Combate falta de apetite na gravidez por causa do calor

Com a chegada do calor, geralmente há também apatia que agrava no caso de mulheres grávidas. Essa apatia não é apenas observada no estado mental, uma vez que o calor faz a atividade física, por menor que seja, é menos apetitoso, mas também na falta de apetite que pode ser problemático para a saúde da mãe e da criança.

Lidar com a falta de apetite na gravidez devido ao calor

Para garantir uma boa ingestão de micronutrientes nesta situação, onde as necessidades de calorias são menores, uma vez que é menor a energia consumida (não é necessária energia para atividade física, uma vez que não é feito), pratos com alta densidade nutricional podem ser incluídos na dieta. Esses alimentos fornecem uma grande quantidade de nutrientes essenciais em um volume calórico baixo, mas também garantem que, com a ingestão de uma porção normal, você obtenha tudo o que a mãe e o feto necessitam nutricionalmente.

Vamos ver algumas dicas para aumentar o valor nutricional dos alimentos, uma forma de combater a falta de apetite na gravidez devido ao calor:

- combinação de leguminosas e carboidratos aumenta o valor biológico da proteína, obtendo um excelente suprimento de aminoácidos essenciais. Algumas sugestões são as lentilhas com arroz, em salada, mais apetitosas para o verão, o hummus com palitos de pão ou os grãos-de-bico com cuscuz, um prato típico marroquino. Se também escolhemos as versões de grãos inteiros, obtemos um melhor suprimento de vitaminas e, acima de tudo, de fibra.

- As saladas , contendo legumes frescos e / ou frutas, fornecem o máximo de vitaminas e minerais, que de outra forma poderiam ser perdidos, como com a culinária. As saladas são geralmente baixas em calorias, mas muito frescas e palatáveis no verão, portanto, se elas se tornarem a base da dieta da mulher grávida, pode ser aconselhável reforçar seu conteúdo calórico com gorduras saudáveis. Nesse sentido, as nozes e as sementes são ideais, pois também fornecem minerais e vitaminas, especialmente lipossolúveis e fibras, muito adequadas para prevenir a constipação.

- O molho de salada pode torná-los ainda mais apetitosos , por um lado, temperá-los com limão em vez de vinagre aumenta as vitaminas, uma vez que o suco de limão é um coquetel de vitaminas importante e Outro, se você preparar molhos de molho à base de iogurte, adicione proteínas e bactérias láticas ao prato que são muito interessantes para manter uma população bacteriana saudável no trato gastrointestinal.

- Escolha o peixe azul , pois o salmão garante um suprimento ideal de ácidos graxos essenciais, além disso, eles podem ser temperados com os pensos das saladas, com todos os seus benefícios.

- Para lanchar entre as refeições, , o fruto é o melhor aliado , doce, cheio de vitaminas e minerais e, acima de tudo, hidratante.

Não é aconselhável esquecer a hidratação, sempre ter água à mão para beber é essencial para manter a temperatura corporal sem uma necessidade excessiva de energia do corpo.