Alimentos que facilitam o relaxamento em crianças e grávidas
A variedade de alimentos que estão disponíveis para Nossa mão também pode fornecer uma grande variedade de benefícios para o organismo. Alguns facilitam a digestão, outros a absorção de certos minerais ou vitaminas, e outros, pelo contrário, podem prejudicá-lo ou evitá-lo. Alguns alimentos contêm estimulantes que aumentam os níveis de energia, enquanto outros podem diminuir ou aumentar a concentração, estimulando certas funções no cérebro.
A variedade de alimentos que estão disponíveis para Nossa mão também pode fornecer uma grande variedade de benefícios para o organismo. Alguns facilitam a digestão, outros a absorção de certos minerais ou vitaminas, e outros, pelo contrário, podem prejudicá-lo ou evitá-lo.
Alguns alimentos contêm estimulantes que aumentam os níveis de energia, enquanto outros podem diminuir ou aumentar a concentração, estimulando certas funções no cérebro. Certos alimentos estimulam a produção de produtos químicos no cérebro que induzem relaxamento, causando calma e sono e, assim, facilitando o repouso.
Dieta que ajuda crianças e mulheres grávidas a descansar
O triptofano é um aminoácido essencial para o corpo. Uma das suas funções é promover a liberação de serotonina, diretamente envolvida no relaxamento e repouso e na regulação de períodos de sono e vigília. E onde está o triptofano? O leite materno é uma fonte ideal de triptofano para o recém nascido. Além disso, como a natureza da mãe é muito sábia, atinge sua concentração máxima no leite durante os tiros noturnos, precisamente quando é mais necessário.
Outros alimentos ricos em triptofano são ovos, leite e grãos integrais, mais bananas, a maioria das nozes e, curiosamente, o chocolate. É aconselhável incluir alguns desses alimentos no jantar das crianças, pois facilitará seu relaxamento e descanso. Por exemplo, um copo de leite antes de dormir, com ou sem cereais ou bolachas, pode assegurar que os níveis de triptofano no plasma sanguíneo e são optimizados para assegurar repousante noite.
O metabolismo correto do triptofano requer a presença de magnésio e vitamina B6. Curiosamente, a vitamina B6 tem quase os mesmos alimentos fonte de triptofano, bem como carne e peixe, enquanto o magnésio pode ser encontrada em nozes, cereais integrais e leguminosas. A vitamina B6 facilita a absorção de vitamina B12 e ferro. Isto é muito útil especialmente para ativa ou tempos de alta atividade crianças vitamina física, uma vez que estimula a liberação de glicogênio armazenado para uso como fonte de energia.
O magnésio também desempenha um papel importante durante a infância, como ele ajuda a fixar o cálcio e fósforo nos ossos e dentes, para mantê-los fortes e garantir o seu bom desenvolvimento.Ambos devem ser substituídos diariamente pela dieta, uma vez que não há depósitos no corpo.
O triptofano é também um precursor de uma vitamina que pode ser fabricada dentro do corpo, vitamina B3 ou niacina, de modo que sua deficiência é freqüentemente acompanhada de deficiências de vitaminas B3 e B6.
A falta de triptofano, além de insônia, excesso de excitação ou distúrbios do sistema nervoso relacionados à falta de relaxamento, como estresse ou hiperatividade, também resulta em um aumento da agressividade. Além disso, seu déficit pode causar transtornos de crescimento e desenvolvimento durante a infância , uma vez que a maioria dos hormônios relacionados ao crescimento atinge sua atividade máxima durante a noite, quando o corpo está relaxado e o O metabolismo está em seu nível basal.
