A importância do fósforo na gravidez

A gravidez é o momento ideal para cuidar de si mesmo e melhorar sua dieta se, por razões de tempo ou dificuldades organizacionais, não prestamos atenção suficiente. Além do ácido fólico, que é recomendado para tirar antes de engravidar para evitar defeitos do tubo neural e outras malformações, não é necessário tomar suplementos vitamínicos ou aumentar desproporcionalmente as calorias que são ingeridas.

É útil, no entanto, garantir um bom suprimento de minerais e vitaminas, uma vez que alguns micronutrientes são vitais para o desenvolvimento do feto. Um desses minerais importantes na gravidez é o fósforo.

Por que é importante tomar fósforo na gravidez

- O fósforo é um mineral de grande importância para o desenvolvimento do cérebro . Na verdade, vários estudos sugerem que as deficiências deste mineral na dieta da mãe estão relacionadas ao risco de o bebê desenvolver uma capacidade cognitiva menor e até mesmo problemas neurológicos. Neste período intra-uterino, a adição de ácido fólico, iodo e uma ingestão adequada de ácidos graxos essenciais (omega 3 e 6), que podem ser encontrados em óleos vegetais, nozes e alguns peixes, também são cruciais.

- O fósforo não só contribui para a formação e funcionamento das membranas celulares, que asseguram que os nutrientes apropriados entrem nas células e as folhas de resíduos. Além disso, ajuda essas células a se unirem para formar tecidos .

- Além disso, e de vital importância durante a gravidez, é necessário fósforo para a formação de ossos e dentes . Especificamente, se o fósforo para os ossos do feto não é provido da dieta, e uma vez que as necessidades do bebê em crescimento são a prioridade, o organismo irá obtê-lo dos ossos maternos, de modo que uma contribuição adequada garante a proteção do feto. os ossos da mãe.

- Outra função do fósforo está relacionada aos músculos, com seu funcionamento, e também é necessária para as reações e processos pelos quais o corpo obtém e usa energia.

Fósforo na dieta da mulher grávida

Não é necessário tomar suplementos de fósforo, uma vez que existem muitos alimentos que contêm fósforo, e sua deficiência de fósforo é, portanto, incomum.

Os alimentos que contêm quantidades consideráveis deste mineral são peixes, especialmente salmão, mas também peixes brancos, como alabote ou pescada, carnes, aves e vitela ou carne de porco, ovos, grãos inteiros e legumes, e, como uma menção especial, nozes, que são uma fonte de nutrientes valiosos.Além disso, leite e produtos lácteos, como queijo ou iogurte, também fornecem fósforo.

Por outro lado, observou-se que, para que a absorção de fósforo seja otimizada, sua ingestão deve estar em equilíbrio com a ingestão de cálcio e acompanhada de vitamina D, de modo que os derivados do leite e do leite se tornem na fonte ideal, pois obtêm o máximo de uso.