Lanches saudáveis para crianças
Snacks entre refeições ou lanches tendem a aborrecimento para crianças e pais se não forem atualizados ou eles variam com freqüência. O problema é quando você fica sem idéias, incapaz de sair do círculo vicioso de cookies ou doces comerciais, que não são exatamente os mais saudáveis. Estes pequenos mid-morning ou mid-afternoon pecking devem, idealmente, compreender pelo menos duas das seguintes opções: lácteos, cereais e frutas.
Snacks entre refeições ou lanches tendem a aborrecimento para crianças e pais se não forem atualizados ou eles variam com freqüência. O problema é quando você fica sem idéias, incapaz de sair do círculo vicioso de cookies ou doces comerciais, que não são exatamente os mais saudáveis.
Estes pequenos mid-morning ou mid-afternoon pecking devem, idealmente, compreender pelo menos duas das seguintes opções: lácteos, cereais e frutas. De acordo com isso, um iogurte, potável se for mais confortável, um pedaço de fruta ou um sanduíche seriam as alternativas que primeiro vêm à mente, mas não as únicas.
Snacks saudáveis para crianças
- Nuts , de uma certa idade, são uma opção muito saudável porque fornecem energia e são fáceis de transportar. Os amendoins, embora parecem ser os mais atraentes para as crianças, não são os mais saudáveis, sendo melhores nozes alternativas, amêndoas, avelãs ou, embora um pouco mais desconfortáveis, já que você tem que descascar, pistache. As nozes são ricas em ácidos graxos essenciais, além de vitaminas, especialmente lipossolúveis e alguns minerais.
- Os frutos secos , como passas, ameixas, tâmaras ou damascos (damascos), são, talvez, muito ricos em açúcares, uma vez que, quando desidratado, o açúcar é concentrado, mas também contém vitaminas e minerais da fruta original. Como nozes, eles são fáceis de comer e transportar, e por causa da sua doçura, geralmente são bem aceitos pelas crianças.
- Quando você está em casa, as opções podem ser muito mais amplas, uma vez que não precisamos transportar os lanches de maneira confortável e segura. Humus é uma pasta feita de grão-de-bico com especiarias, muito saudável , e pode ser acompanhada de uma variedade de alimentos, incluindo vegetais. Muitas vezes, é combinado com varas de pão (palitos de breads), cenouras cruas ou palitos de pepino ou mesmo pimenta de cores diferentes para torná-lo mais colorido. As varas de vegetais são muito saudáveis, e não só elas podem se molhar em húmus, mas também podem ser feitas em outros molhos, como molho de iogurte ou queijo derretido.
- Além de iogurtes, queijo fresco ou espalhável, com pouca gordura, mas rico em vitaminas e minerais, ou mesmo taquitos ou tiras de queijos mais pesados, embora mais gordurosos, são escolhas a considerar também.
- Para mais dias especiais, alguns lanches originais, como bolachas, mini pizzas ou mini pasties , podem ser feitos em casa, usando bases comerciais ou caseiras e adicionando Vegetais em abundância. Por exemplo, um ratatouille de vegetais, com tudo o que temos na geladeira, pode servir como base para uma pizza, a qual você pode adicionar queijo e um pouco de frango, ou, juntamente com uma lata de atum, recheio para alguns empanadillas.
Não são recomendados bolachas ou biscoitos comerciais, uma vez que podem ter gorduras hidrogenadas, além de um teor de sódio bem acima do recomendado na infância, por isso é uma boa idéia ler cuidadosamente os rótulos.
