Vitaminas principais para a boa saúde das crianças
Por que Eles servem vitaminas? Por que é tão importante que as crianças as levem? Em Guiainfantil. Com nós contamos tudo sobre vitaminas e seus benefícios. As vitaminas são substâncias orgânicas que precisamos para o bom funcionamento do nosso corpo e nossa mente. Nós os obtemos através da alimentação porque nosso corpo não é capaz de produzi-los, portanto, a falta de vitaminas produz alterações no nosso metabolismo.
Por que Eles servem vitaminas? Por que é tão importante que as crianças as levem? Em Guiainfantil. Com nós contamos tudo sobre vitaminas e seus benefícios.
As vitaminas são substâncias orgânicas que precisamos para o bom funcionamento do nosso corpo e nossa mente. Nós os obtemos através da alimentação porque nosso corpo não é capaz de produzi-los, portanto, a falta de vitaminas produz alterações no nosso metabolismo.
Vitaminas básicas na dieta de crianças
Mas, não é apenas sobre o consumo de vitaminas, é necessário saber como escolhê-las e incluí-las na dieta de nossas crianças corretamente para tirar proveito de todos os seus benefícios. Como? Conhecendo-os:
Vitamina A : também conhecido como retinol e sua função é participar na formação e manutenção de ossos, dentes e pele. Também previne doenças infecciosas, especialmente as do sistema respiratório. E é mesmo antioxidante, ou seja, atrasa o envelhecimento celular. Onde a encontramos? Em produtos lácteos, ovos e algumas carnes, como carne ou fígado de frango. E em alimentos de planta é em alimentos amarelos, vermelhos e verdes, como cenouras, espinafre, alface, brócolis, melão ou manga.
As vitaminas do grupo B, como b1, b2, b6 ou b12: são essenciais para o crescimento e também ajudam a manter o funcionamento do coração, do sistema nervoso e do sistema digestivo. E também mantém os níveis de energia do nosso corpo. Onde a encontramos? É tão presente que as crianças não precisam tomar suplementos, com uma dieta equilibrada, nossos filhos terão níveis suficientes de vitamina B1. Eles estão no frango, peixe, carne, na maioria das frutas e vegetais. Mas acima de tudo, as nozes contêm muita dessa vitamina.
Vitamina C : essencial para reparar tecidos corporais e é responsável pela produção de pele, cura de feridas ou formação de tecido novo, reparação de ossos e manutenção de dentes. E, como a vitamina A, também é um forte antioxidante e ajuda a aumentar as defesas do corpo, e é por isso que as avós os recomendam em tempos de resfriado. Onde os encontramos? Especialmente em frutas cítricas como laranjas, tangerinas ou morangos, ela também contém vitamina C, brócolis e tomates.
Vitamina D : Essencial para que nossos filhos tenham ossos e dentes fortes, também ajuda o corpo a absorver cálcio e fósforo, que são elementos essenciais para o crescimento.Ser uma vitamina que o corpo armazena suas reservas não é necessário consumir diariamente. É também uma vitamina que também é obtida através do Sol, portanto, não precisamos apenas de alimentos para obtê-lo. Em que alimentos é esse? No leite, gema de ovo, atum, sardinha, cereais e queijo.
O que acontece se as crianças não tomarem vitaminas suficientes? Eles serão decaídos e sofrerão distúrbios como anemia, anorexia, problemas digestivos, problemas nos ossos e músculos e até afetarão o humor e causar mudanças de humor e até depressão.
Uma dieta equilibrada proporcionará às crianças todas essas vitaminas na medida apropriada e não precisará de nenhum suplemento. Lembre-se que o alimento adequado é um baseado na pirâmide nutricional.
