Alimentos ricos em cálcio para crianças
Preocupado com a alimentação de nossos filhos , tentamos dar aos nossos filhos uma dieta saudável e equilibrada a partir da qual eles obtêm todos os nutrientes de que precisam para seu desenvolvimento. E um dos princípios básicos da alimentação infantil é cálcio . Sabemos quais alimentos contêm mais cálcio?
Preocupado com a alimentação de nossos filhos , tentamos dar aos nossos filhos uma dieta saudável e equilibrada a partir da qual eles obtêm todos os nutrientes de que precisam para seu desenvolvimento. E um dos princípios básicos da alimentação infantil é cálcio .
Sabemos quais alimentos contêm mais cálcio? Sabemos a quantidade diária de cálcio que nossos filhos precisam? Sabemos realmente a importância do cálcio na alimentação infantil? Temos todas respostas para incorporar cálcio na dieta infantil e melhorar sua qualidade de vida agora e no futuro.
Cálcio para crianças. Alimentos ricos em cálcio
O cálcio é um dos nutrientes que as crianças necessitam para a formação e desenvolvimento corretos de ossos e dentes . Durante todo o estágio de crescimento, as crianças precisam ingerir cálcio suficiente para garantir sua saúde. Se queremos evitar problemas no osso no futuro e minimizar as doenças bucais, não podemos esquecer de incluir o cálcio na dieta.
A quantidade recomendada de cálcio varia de acordo com a idade. Assim, os bebês precisam de cerca de 270 mg. de cálcio, enquanto passou do ano de idade, a quantidade vai até 500 mg. jornais. Entre 4 e 8 anos, recomenda-se 800 mg. cálcio diário, uma quantidade que aumenta para 1300 mg. até 18 anos Com esses montantes, estamos garantindo aos nossos filhos ossos fortes e saudáveis agora e quando são adultos.
Os benefícios do cálcio não são vistos apenas no desenvolvimento dos ossos. As crianças também precisam de cálcio para proteger o sistema nervoso e muscular e também é um nutriente que gera muita energia, tudo o que precisa para lidar com as atividades diárias. A coagulação do sangue é outra das áreas onde a importância do cálcio na alimentação infantil é vista.
Alimentos mais ricos em cálcio para crianças Tomando isso em consideração, podemos escolher os alimentos que contêm mais cálcio para incluí-los na dieta diária de nossos filhos. Logicamente, os produtos lácteos são líderes em termos de quantidades de cálcio. Leite , iogures e queijos não podem perder a dieta menor se quisermos garantir o fornecimento de cálcio.
O peixe é um desses alimentos essenciais na alimentação infantil e aqueles com maior quantidade de cálcio são sardinhas , salmões , que também são muito ricos em Omega 3, a brema e a sola .Nozes, tais como avelãs , nozes ou pistaches , que podem ser adicionados a cereais de pequeno-almoço, também são uma importante fonte de cálcio.
Por mais temido que seja necessário, os vegetais devem estar presentes todos os dias na mesa das crianças. Eles são espinafre , brócolis e agrião que fornecem mais cálcio, então podemos sempre inventar pratos divertidos que incluem esses vegetais. Não podemos esquecer cerca de ovos e leguminosas como grão de bico e lentilhas .
Laura Vélez . Editor do Guiainfantil. com
