Lanche para crianças
Nos fins de semana, quando as rotinas dão lugar a lazer e eventos familiares e amigos, os horários são relaxados e podemos achar que a programação do almoço nos impede de incluir lanches e jantos durante o dia restante. Em situações como essas, somos confrontados com um dilema quando se trata de alimentar nossos filhos, devo oferecer lanches e jantares como fazemos todos os dias ou um lanche para crianças é suficiente?
Nos fins de semana, quando as rotinas dão lugar a lazer e eventos familiares e amigos, os horários são relaxados e podemos achar que a programação do almoço nos impede de incluir lanches e jantos durante o dia restante. Em situações como essas, somos confrontados com um dilema quando se trata de alimentar nossos filhos, devo oferecer lanches e jantares como fazemos todos os dias ou um lanche para crianças é suficiente?
Snack e jantar ou lanche-jantar para as crianças?
No caso de bebês menores de um ano de idade em que a dieta básica deve ser leite, não devemos nos preocupar se ignorarmos uma refeição. Neste momento, a alimentação complementar não contribui muito para o nível nutricional, mas basicamente traz novas experiências para o bebê.
Mais tarde, na primeira infância, sempre deve ter em mente que uma criança cansada não comerá o suficiente nem ele usará a refeição , então, se o jantar e o jantar supor que o jantar será oferecido tarde e a criança terá muito sono, é melhor optar por um lanche em um tempo intermediário.
Crianças e adolescentes mais velhos já respondem a este dilema como adultos e se, para o adulto, o lanche é uma opção completamente válida, é também para crianças , com a vantagem Essa digestão geralmente é facilitada por não ser tão tarde quanto o jantar.
No momento de oferecer um lanche-jantar, deve ser levado em conta que sua contribuição nutricional deve ser mais parecida com a do jantar do que com o lanche, sem necessariamente tornar-se tão enérgico quanto este.
Dicas para organizar o lanche-jantar infantil
- Como carboidratos, batatas ou pão, de preferência grãos integrais, ou um pouco de arroz / macarrão podem ser oferecidos.
- Deve incluir algum tipo de proteína alimentar. Como as leguminosas geralmente são mais difíceis de digerir quando a hora de dormir é próxima, é melhor evitá-las, inclusive algum tipo de carne ou peixe.
- Micronutrientes como vitaminas e minerais podem ser entregues através de frutas ou vegetais . Os vegetais são facilmente incluídos, por exemplo, com uma pequena salada, que tem o benefício adicional de que, quando comido cru, não há perda de nutrientes. Embora, tradicionalmente, a fruta seja oferecida na sobremesa, não há motivo para que ela não possa ser incluída na salada, a maçã, as uvas frescas ou passas são bastante aceitas pelos pequenos.Como outra alternativa, os vegetais podem ser usados para fazer molhos para almôndegas, frango ou peixe, e, se passaram pelo liquidificador, a criança nem perceberá que está comendo eles.
- Dependendo da idade, nozes e sementes podem ser muito úteis para fornecer ácidos graxos essenciais.
- O peixe, especialmente o azul, e o azeite que temperou a salada, também oferecem uma boa contribuição.
